Bí quyết làm đẹp: Nên ăn trái cây gì để đẹp da?

Để làm đẹp da thực tế có rất nhiều phương pháp khác nhau nhưng cách đơn giản nhất chính là thay đổi chế độ ăn uống. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với nguồn thực phẩm chất lượng mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Trong số đó, trái cây chính nguồn cung cấp dưỡng chất cho da được đánh giá tốt nhất. Vậy nên ăn trái cây gì để đẹp da? Khám phá ngay trong bài viết này!

Nên ăn trái cây gì để đẹp da? Bật mí từ chuyên gia dinh dưỡng

Ăn trái cây có tốt cho da không?

Các nghiên cứu cho thấy trái cây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc ăn trái cây hàng ngày cũng mang đến những tác động tích cực cho làn da. Từ đó, giảm thiểu tối đa ảnh hưởng tiêu cực của các tác nhân gây hại bên ngoài. Đồng thời, giúp củng cố hàng rào tự nhiên và chống lão hóa hiệu quả. Dưới đây là một số phân tích chi tiết nhằm giải đáp ăn trái cây có tốt cho da không:

Ăn trái cây có tốt cho da hay không?

• Cung cấp dưỡng chất: Trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin E, beta-carotene (dạng tiền vitamin A), kali, kẽm. Các hoạt chất này giúp duy trì sức đề kháng tự nhiên của làn da, góp phần chống lại tác động của tia UV có trong ánh mặt trời, kháng vi khuẩn và làm dịu da bị viêm nhiễm.
• Chống oxy hóa: Hầu hết các chất chống oxy hóa được cung cấp cho cơ thể đều bắt nguồn từ các loại thực vật, đặc biệt là trái cây. Trong đó, có các thành phần điển hình như polyphenols, flavonoids và carotenoids. Những chất chống oxy hóa này có khả năng ngăn chặn hiện tượng da bị tổn thương do ảnh hưởng từ các gốc tự do – vốn là nguyên nhân gây ra nếp nhăn, vết thâm, và làm lão hóa da.
• Kháng khuẩn và làm dịu: Một số loại trái cây còn cung cấp cho cơ thể các khoáng chất giúp tăng khả năng kháng khuẩn và giảm viêm nhiễm. Các loại này có thể giúp làm dịu các vấn đề về da do bị cháy nắng, viêm nhiễm sau mụn hoặc bị tấn công bởi vi khuẩn gây hại bên ngoài.
• Tăng cường độ ẩm: Bên cạnh các khoáng chất vi lượng, vitamin C thì trái cây cũng cung cấp cho cơ thể một lượng nước không nhỏ. Ăn các loại trái cây này có thể giúp duy trì độ ẩm cho da, làm cho da mềm mịn và giảm tình trạng khô ráp, bong tróc quá mức.
• Cải thiện khả năng đào thải độc tố: Trái cây cung cấp chất xơ và nước, giúp cải thiện tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp da sáng hơn, vì sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt có liên quan đến sức kháng và sức khỏe tổng thể của da.

Nhìn chung, các loại trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức đề kháng và vẻ đẹp tự nhiên của làn da dưới góc nhìn khoa học. Tuy nhiên, để có được lợi ích tốt nhất cho da, chỉ ăn trái cây thôi là chưa đủ. Chúng ta cần kết hợp với các phương pháp chăm sóc và bảo vệ da ở cả bên trong và bên ngoài cơ thể.

Nên ăn trái cây gì để đẹp da? Các loại quả tốt nhất theo đánh giá từ chuyên gia

Chúng ta đều biết rằng việc chăm sóc làn da từ bên trong có ý nghĩa rất quan trọng và là nền tảng tốt nhất để duy trì làn da khỏe mạnh. Vậy nên việc bổ sung trong chế độ ăn uống những loại trái cây tươi ngon giàu dưỡng chất sẽ giúp cải thiện làn da tốt hơn. Dưới đây là một số loại quả mà bạn có thể cân nhắc:

Những loại trái cây ít đường, chứa nhiều chất chống oxy có lợi cho da

Dứa: Những trái dứa chứa hàm lượng vitamin C khá lớn và để làm đẹp da thì không thể không quan tâm đến lợi loại vitamin này. Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu, có khả năng ức chế melanin, mang đến làn da tươi sáng và khỏe mạnh. Đồng thành, thành phần nãy cũng được đánh giá là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất. Mang đến nhiều lợi ích thiết thực như: bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, giảm viêm nhiễm và tăng cường sản xuất collagen tự nhiên.

Cam: Cam chứa cả vitamin C và beta-carotene, những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho hoạt động tái tạo làn da. Công dụng của vitamin C có trong những quả cam cũng tương tự như dứa gai bởi tỷ lệ hoạt chất này gần như tương đương với nhau. Trong khi đó, Beta-carotene có khả năng chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Giúp duy trì làn da mịn màng và giảm nếp nhăn trên bề mặt. Ngoài ra, cam cũng giúp cung cấp nước cho da, giúp duy trì độ ẩm và sáng hơn.

Dâu tây: Dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất chống oxy hóa và axit ellagic. Các thành phần dưỡng chất có trong những trái dâu tây, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại và làm mờ các vết thâm trên da do cháy nắng, tổn thương bề mặt. Ngoài ra, axit salicylic tự nhiên trong dâu tây cũng mang đến công dụng làm sạch lỗ chân lông và ngăn chặn hiện tượng da đổ nhiều dầu quá mức.

Lựu: Lựu chứa nhiều polyphenol và các hợp chất chống oxy hóa, giúp làm giảm hiện tượng viêm nhiễm và cải thiện độ đàn hồi của da. Các thành phần dưỡng chất khác có trong trái lựu như: vitamin C, vitamin A, Kali…cũng giúp ngăn chặn nguy cơ tấn công của tia UV vào trong các tế bào, cải thiện tình trạng da khô sạm, bong tróc và không đều màu.

Nho: Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa từ vitamin C cho đến vitamin E, đều là những dưỡng chất quan trọng đối với làn da. Bên cạnh đó, những trái nho còn cung cấp cho chúng ta khá nhiều resveratrol. Đây là một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Resveratrol không chỉ có khả năng bảo vệ da trước tác động của tia UV mà còn giúp cải thiện độ đàn hồi một cách vượt trội. Ngoài ra, thành phần vitamin K cũng là một lựa chọn có lợi cho tình trạng da tổn thương hoặc quầng thâm, bọng mắt.

Ngoài ra, có rất nhiều loại trái cây khác mang đến hiệu quả làm đẹp da tương tự mà bạn có thể cân nhắc như: dâu tằm, dừa, kiwi, cherry, dưa chuột… Tùy vào sở thích và nhu cầu dinh dưỡng mà bạn có thể xác định nên ăn trái cây gì để đẹp da lại phù hợp với khẩu vị của mình nhất.

Cần lưu ý những điều gì khi ăn trái cây để làm đẹp da

Ăn trái cây mang đến nhiều lợi ích cho làn da nhưng không phải ai cũng biết cách ăn để tối ưu hóa hiệu quả và tránh gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều mà bạn cần lưu ý khi xây dựng thực đơn làm đẹp da:

Những lưu ý quan trọng khi ăn trái cây để phát huy hiệu quả làm đẹp da tốt nhất

• Hãy ăn nhiều loại trái cây khác nhau để đảm bảo bạn nhận được đủ dưỡng chất và chất chống oxy hóa. Mỗi loại trái cây có hàm lượng dưỡng chất và tác động riêng biệt lên da và sức kháng của cơ thể.
• Ưu tiên ăn những loại trái cây theo mùa để đảm bảo được sự tươi ngon. Trái cây đúng mùa thường có giá tốt hơn và có khả năng cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất.
• Cách ăn trái cây giữ được độ tươi ngon nhất là ăn ngay khi vừa chín tới. Nhưng nếu bạn muốn chế biến, hãy tránh sử dụng quá nhiều đường hoặc chất béo, vì điều này có thể làm tăng lượng calorie và gây hại cho cơ thể.
• Một số loại trái cây có phần vỏ giàu chất xơ và dưỡng chất. Chẳng hạn như táo, dâu tây hoặc nho. Bạn có thể rửa sạch, ngâm nước muối và ăn cùng với vỏ để tận dụng tối đa các lợi ích dinh dưỡng.
• Trái cây tự nhiên thường có một lượng đường nhất định. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế tiêu thụ trái cây có hàm lượng đường cao như nho, chuối, dứa, lê và lựu nếu bạn có vấn đề về đường huyết hoặc muốn kiểm soát cân nặng.
• Mặc dù trái cây là nguồn dưỡng chất tốt cho da và sức kháng, nhưng ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân. Hãy duy trì một lượng trái cây vừa phải và cân đối (tối đa 100g/ngày).
• Để tăng cường cơ chế hydrat hóa và nâng cao hiệu quả khi ăn trái cây, hãy uống đủ nước cần thiết hàng ngày. Nước giúp duy trì độ ẩm cho da và giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
• Nếu bạn có tiền sử dị ứng với bất kỳ loại trái cây nào, hãy tránh sử dụng chúng và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm kiếm thực phẩm thay thế thích hợp.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp tới bạn đọc thông tin nên ăn trái cây gì để đẹp da. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về những loại thực phẩm dinh dưỡng và cần thiết để cải thiện làn da. Vui lòng liên hệ đến Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ!

Đọc thêm các bài viết để tìm hiểu về các loại thực phẩm làm đẹp da:

Ăn gì để có làn da đẹp? 5 loại “siêu thực phẩm” tốt nhất

Mẹo làm đẹp: Nên ăn trái cây gì cho da hồng hào hơn?