Ăn gì để da đàn hồi tốt? Bí quyết làm đẹp da tại nhà cực hay

Để sở hữu làn da căng bóng, mịn màng và có độ đàn hồi tốt không thể không chú trọng đến chế độ ăn hàng ngày. Đây là cách mà chúng ta cung cấp các chất dinh dưỡng, nguồn năng lượng cần thiết để đẩy nhanh quá trình tái tạo và phục hồi làn da. Vậy ăn gì để da đàn hồi tốt hơn? Khám phá ngay những bí quyết tuy đơn giản nhưng cực kỳ có hiệu quả trong bài viết này!

Nên ăn gì để da đàn hồi, săn chắc và ít nếp nhăn hơn?

Nên ăn gì để da đàn hồi tốt hơn?

Chế độ ăn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Một chế độ ăn cân bằng và đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cần thiết để duy trì độ đàn hồi, sự săn chắc của mô cơ và da. Ngược lại, một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, nhiều đường, muối, chất béo xấu và cồn sẽ gây hại cho da, làm da xỉn màu, khô ráp, lão hóa nhanh và xuất hiện nhiều vấn đề như mụn trứng cá, nám, tàn nhang.

Để có một chế độ ăn tốt cho da, bạn nên chú ý đến những điểm sau:

Những nhóm thực phẩm tuyệt vời mang đến hiệu quả trẻ hóa ấn tượng

Rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa, vitamin C, beta-carotene và các phytochemicals có lợi cho da. Các chất này giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, kích thích sản xuất collagen, làm sáng da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Một số loại rau xanh và trái cây tốt cho da là cà rốt, cà chua, bông cải xanh, dâu tây, cam quýt, việt quất…

Các loại hạt có vỏ: Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E, omega-3 và omega-6 dồi dào cho cơ thể. Vitamin E giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại cho các màng tế bào. Omega-3 và omega-6 giúp duy trì sự cân bằng của lớp màng lipid bảo vệ da. Một số loại hạt và hạt giống tốt cho da là quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia…

Protein không béo và thịt đỏ: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng các mô liên kết của da, như collagen và elastin. Protein không béo như cá, trứng, thịt gà hay thịt lợn không chỉ cung cấp protein mà còn có nhiều kẽm, selen và omega-3 có lợi cho da. Kẽm giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, ngăn ngừa mụn viêm và làm lành vết thương. Selen giúp bảo vệ da khỏi tia UV và giảm thiểu tổn thương do gốc tự do. Omega-3 giúp giảm viêm, duy trì độ ẩm và đàn hồi của da. Bên cạnh đó, dù chứa nhiều protein nhưng hãy hạn chế ăn thịt đỏ như: thịt bò, thịt trâu, thịt dê. Thịt đỏ có thể gây ra viêm nhiễm và tăng sản xuất bã nhờn do chứa nhiều chất béo bão hòa và TMAO.

Uống nhiều nước: Nước là yếu tố thiết yếu để duy trì sự sống của các tế bào da. Nước giúp hydrat hóa da từ bên trong, loại bỏ các độc tố qua mồ hôi và nước tiểu, làm mịn và săn chắc da. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và có thể bổ sung thêm các loại nước quả tươi, trà xanh hay nước dừa để tăng hương vị và cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cho da.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối, cồn và cà phê:  Đường làm tăng lượng insulin trong máu, kích thích sản xuất IGF-1 gây ra mụn trứng cá và làm giảm khả năng tái tạo collagen của da. Muối làm giữ nước trong cơ thể, gây sưng phù và làm mất cân bằng độ ẩm của da. Cồn và cà phê làm mất nước và làm giảm lượng vitamin và khoáng chất quan trọng cho da.

Tóm lại, chế độ ăn có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện độ đàn hồi của làn da. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin có lợi cho da, như rau xanh, trái cây, protein không béo, hạt. Kết hợp với việc uống nhiều nước và hạn chế các thực phẩm có hại cho da, như đường, muối, cồn và cà phê. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, đẹp tự nhiên và tràn đầy sức sống.

5+ siêu thực phẩm cải thiện độ đàn hồi cho da hiệu quả nhất

Ăn gì để da đàn hồi tốt hơn? Một số loại thực phẩm được cho là tốt nhất cho độ đàn hồi và sự săn chắc của làn da được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học, có thể kể đến như:

Hạt chia – một trong những siêu thực phẩm giúp chống lão hóa da cực tốt

Các loại cá: Những loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích là cung cấp cho cơ thể các loại acid béo quan trọng bao gồm: axit béo omega-3, vitamin E và kẽm. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của da, vitamin E giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây lão hóa, kẽm giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn và sản xuất các tế bào da mới.

Quả bơ: Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin C, vitamin E và carotenoid. Chất béo lành mạnh giúp giữ ẩm và đàn hồi cho da, vitamin C và E giúp chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi tia UV, carotenoid giúp làm sáng da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Hạt chia: Hạt chia là có chứa nhiều omega-3, omega-6, protein, kẽm và vitamin E. Omega-3 và omega-6 giúp duy trì sự cân bằng của lớp màng lipid bảo vệ da, protein giúp xây dựng các mô liên kết của da, kẽm giúp giảm viêm và làm lành vết thương, vitamin E giúp chống oxy hóa và làm mịn da .

Cà chua: Trong bảng thành phần của những trái cà chua có chưa hàng loạt chất oxy hóa như: lycopene, beta-carotene, vitamin C và vitamin E. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng ngăn ngừa các tổn thương do tia UV gây ra cho da. Beta-carotene giúp tăng sản xuất collagen, vitamin C giúp kích thích tái tạo tế bào da, vitamin E giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của da .

Trái cây họ bưởi: Trái cây họ bưởi như cam, chanh, quýt, bưởi… là nguồn cung cấp vitamin C phong phú. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng có tác dụng làm sáng da, ngăn ngừa sạm nám, tăng sinh collagen và elastin cho da săn chắc và trẻ trung .

Hướng dẫn chế độ ăn giúp da săn chắc cho từng nhóm tuổi

Chế độ ăn là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện độ đàn hồi của da, nhưng không phải là cách duy nhất. Bên cạnh chế độ ăn, bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố khác như chăm sóc da, bảo vệ da khỏi tia UV, tập thể dục, uống đủ nước và bổ sung collagen. Dưới đây là một số gợi ý về các phương pháp làm tăng độ đàn hồi cho từng nhóm tuổi khác nhau:

Chế độ dinh dưỡng cho từng độ tuổi giúp làm đẹp da

Nhóm tuổi 20: Đây là giai đoạn da có độ đàn hồi cao nhất, nhưng cũng dễ bị tổn thương do các yếu tố môi trường và lối sống. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein không béo, và hạt để cung cấp các chất chống oxy hóa, vitamin C, E và omega-3 cho da. Đồng thời, duy trì việc bôi kem chống nắng mỗi ngày, thoa kem dưỡng ẩm đều đặn, uống nhiều nước và tránh hút thuốc, uống rượu và thức khuya.

Nhóm tuổi 30: Đây là giai đoạn da bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chùng nhão và mất độ săn chắc. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu collagen như cá, thịt gà, thịt lợn, sụn heo, rong biển… để tăng cường sản xuất collagen cho da. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa retinol hoặc axit hyaluronic để kích thích tái tạo tế bào da và giữ ẩm cho da.

Nhóm tuổi 40: Đây là giai đoạn da mất đi độ đàn hồi nhiều nhất, do sự sụt giảm sản xuất estrogen và collagen. Chế độ ăn cần bổ sung nhiều thực phẩm có chứa phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh, rau bina… để cân bằng nội tiết tố và duy trì độ săn chắc của da. Bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin C, E và các peptide để chống oxy hóa và kích thích sản xuất collagen cho da .

Nhóm tuổi 50 trở lên: Đây là giai đoạn da đã lão hóa nghiêm trọng, do sự suy giảm của các chức năng sinh lý và miễn dịch. Thời điểm này, chế độ ăn uống cần chú trọng đến các thực phẩm có khả năng chất chống viêm như gừng, quế, cà rốt, cà chua… để giảm viêm và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại. Bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa các thành phần làm sáng da như vitamin C, niacinamide hay alpha hydroxy acid để giảm sạm nám và tàn nhang .

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn công nghệ cao để cải thiện độ đàn hồi của da. Đây là các phương pháp sử dụng các thiết bị tiên tiến như ánh sáng, sóng siêu âm, điện từ trường… để tác động vào da mà không cần phẫu thuật hay châm cứu. Các phương pháp này có thể giúp xóa các nếp nhăn, nâng cơ, căng da, làm đầy da, trẻ hóa da và xóa các dấu hiệu lão hóa . Một số phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn công nghệ cao phổ biến hiện nay là:

• Tiêm filler: Đây là phương pháp sử dụng các chất làm đầy như hyaluronic acid, collagen, calcium hydroxyapatite… để tiêm vào da, giúp làm đầy các khe hở, nếp nhăn, tạo đường nét và thể tích cho khuôn mặt .
• Tiêm botox: Đây là phương pháp sử dụng chất botulinum toxin để tiêm vào cơ mặt, giúp làm giãn nở các cơ co thắt, xóa các nếp nhăn và tạo vẻ trẻ trung cho khuôn mặt .
• Cấy dưỡng chất tái tạo tế bào: Đây là phương pháp sử dụng các chất dưỡng chất như vitamin C, E, A, B… để cấy vào da, giúp nuôi dưỡng và tái tạo các tế bào da, làm sáng da và ngăn ngừa lão hóa .
• Công nghệ căng da mặt: Đây là phương pháp sử dụng các thiết bị công nghệ cao như HIFU (High Intensity Focused Ultrasound), RF (Radio Frequency), IPL (Intense Pulsed Light)… để tạo ra nhiệt lượng cao tác động vào da, kích thích sản xuất collagen và elastin, giúp căng da, nâng cơ và trẻ hóa da .

Các phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn công nghệ cao có nhiều ưu điểm như an toàn, ít đau đớn, ít biến chứng, không cần thời gian nghỉ dưỡng và có hiệu quả tức thì hoặc trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng không phải ai cũng có thể áp dụng được các phương pháp này. Bạn cần được kiểm tra sức khỏe và tình trạng da trước khi quyết định áp dụng. 

Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn đã xác định được nên ăn gì để da đàn hồi tốt hơn. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về các phương pháp đã được cung cấp ở trên, liên hệ ngay đến Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được hỗ trợ ngay!