Phụ nữ 40 tuổi cần bổ sung những gì để Trẻ Khỏe và Dẻo dai?

Từ 40 tuổi, phụ nữ dần bước vào thời kỳ mãn kinh và nhu cầu bổ sung các vitamin và khoáng chất cũng như thực phẩm chức năng sẽ cao hơn bình thường. Phụ nữ 40 tuổi cần bổ sung những gì sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây.  

Bước vào guồng quay của công việc và gia đình, phụ nữ có xu hướng xem nhẹ sức khỏe của mình như bỏ bữa, không cân đối dinh dưỡng hợp lý. Lúc này, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cũng như các vitamin có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe, duy trì tốt các chức năng đặc biệt là phụ nữ trên 40 tuổi. 

Biểu hiện sức khỏe và cơ thể của phụ nữ ở độ tuổi 40 

Ở độ tuổi 40, sức khỏe của bạn không thể hoạt động như độ tuổi 20 nữa. Cơ thể bạn trải qua một số thay đổi lớn mà có thể cảm nhận rõ rệt như khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm đi, cân nặng dễ tăng nhanh hơn, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường bắt đầu tăng lên.. Mặc dù việc ăn uống có thể kiểm soát để bạn bổ sung các chất dinh dưỡng nhưng ở độ tuổi 40, các hàm lượng dinh dưỡng đã có sự thay đổi. 

U40 – Cơ thể bạn trải qua một số thay đổi lớn mà có thể cảm nhận rõ rệt như khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm đi

Phụ nữ trên 40 tuổi có nhiều khả năng đối mặt với tình trạng tiêu hóa kém, mất cân bằng nội tiết tố hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy rằng cơ thể của mình dễ mệt mỏi, đau khớp, thì chắc chắn bạn cần bổ sung thêm những loại vitamin này ngay sau đây. 

Phụ nữ 40 tuổi cần bổ sung những gì để khỏe đẹp từ trong ra ngoài? 

Hãy lưu ngay các thực phẩm và nhóm vitamin, khoáng chất cần bổ sung để cơ thể của bạn duy trì sự trẻ trung, khỏe mạnh và đẹp hơn mỗi ngày.

Vitamin và khoáng chất 

Vitamin B12

Một trong số các loại vitamin quan trọng nhất đối với phụ nữ 40 tuổi chính là B12 – cần để cơ thể đảm bảo chức năng bình thường của máu và não. Khi bạn còn trẻ, cơ thể hấp thụ đủ lượng B12 từ thực phẩm nhưng càng về sau lượng B12 được hấp thu kém hơn do điều tiết cơ thể.   

Vitamin B12 bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống hàng ngày

Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B12 nên được nạp vào hàng ngày là:

– Thịt (có trong thịt bò, gan và gà).

– Cá (các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và trai).

– Sữa (nên chọn sữa ít chất béo), sữa chua và pho mát.

– Trứng.

– Ngũ cốc bổ sung ăn sáng.

Bên cạnh việc tiêu thụ qua thực phẩm ăn uống hàng ngày, bạn có thể bổ sung bằng các vitamin tổng hợp. 

Với độ tuổi 40, nhu cầu nạp B12 là 2.4 mcg/một ngày. 

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin trong chất béo có một đặc điểm đặc biệt là có thể hấp thụ thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin tan trong chất béo này sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi vào xương. Ở độ tuổi 40, nhu cầu về vitamin D để tăng cường chức năng xương khớp là rất quan trọng. Chưa kể nếu thiếu hụt vitamin D, phụ nữ có khả năng mắc các bệnh liên quan tới tiểu đường, bệnh tim, đa xơ cứng, ung thư vú..

Ở độ tuổi 40, nhu cầu về vitamin D để tăng cường chức năng xương khớp

Hãy cung cấp thêm nguồn vitamin D bằng cách ăn uống hàng ngày với: 

– Các loại cá biển (cá thu, cá hồi và cá ngừ, tôm).

– Có trong các loại nấm.

– Sữa và chế phẩm từ sữa như bơ và sữa chua.

– Dầu gan cá tuyết.

– Trứng, Yến mạch.

– Thức uống như Nước cam.

– Và các sản phẩm từ đậu nành, bơ đậu nành và sữa đậu nành. 

Nhu cầu vitamin D nếu uống trong các thực phẩm bổ sung hàng ngày đối với phụ nữ trên 40 tuổi khuyến cáo là 15mcg

Canxi

Canxi được gọi là khoáng chất cần thiết nhất đối với sức khỏe xương khớp, nhất là khi bạn càng già đi. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì sức mạnh của xương và hoạt động bình thường của tim, cơ, dây thần kinh.. 

Canxi bổ sung vi chất

Nguồn thực phẩm có nhiều canxi khi bạn bước sang tuổi 40 nên sử dụng là

– Sữa, sữa chua và pho mát.

– Đồ uống có chứa tăng cường canxi như hạnh nhân và sữa đậu nành.

– Nên chọn các loại rau lá xanh đậm như rau bina cải xoăn…

– Một số loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu khô.

– Cá sông có xương.

– Nước trái cây và ngũ cốc hàng ngày

Nhu cầu canxi hàng ngày nếu bổ sung thông qua viên uống hoặc thực phẩm chức năng cho phụ nữ trên 40 tuổi là khoảng 1.200mg (1.000mg mỗi ngày cho phụ nữ 40-50 tuổi)

Sắt

Thiếu máu thường gặp phải ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, dù không trải qua thời kỳ sinh đẻ dễ thiếu sắt nhưng họ vẫn cần bổ sung một lượng sắt nhất định để duy trì sức khỏe tổng thể. 

Bổ sung sắt là chất cần thiết với cơ thể từ sau 40

Nguồn thực phẩm cung cấp sắt hữu ích mà bạn nên sử dụng:

–Các loại Thịt đỏ, thịt lợn và thịt gia cầm.

– Đậu, đậu Hà Lan.

– Các loại hải sản.

– Các loại rau lá màu xanh đậm, chẳng hạn như rau bina.

– Trái cây khô 

– Ngũ cốc bổ sung và bánh mì, mì ống.

Magiê

Magie là một khoáng chất, có vai trò ổn định huyết áp, rất cần thiết cho phụ nữ 40 tuổi đặc biệt có nguy cao cao huyết áp. magie giúp cơ thể hấp thụ canxi và thúc đẩy chức năng cơ, thần kinh và tim. Khi tuổi càng cao, khả năng hấp thụ canxi cũng giảm đi đáng kể, vì thế việc bổ sung magie là không nên bỏ qua. 

Nguồn thực phẩm cung cấp magie tốt cho sức khỏe:

• Rau xanh lá đậm như bina
• Các loại đậu, hạt như đậu già, đậu nành, Hà Lan, hạt điều, hạnh nhân, hạt lanh, bí đỏ, hạt chia.. 
• Bơ, đậu phụ 

Lượng magie được khuyến nghị sử dụng hàng ngày cho phụ nữ 40 tuổi là 310mg

Kali

Theo trang Health, với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh bổ sung đúng lượng kali sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ. Đây cũng là vitamin thiết yếu cần cho phụ nữ 40 tuổi. Tuy nhiên, bạn cần chú ý hàm lượng bổ sung khuyến nghị hàng ngày là 3.500.mg.

Kali

Nguồn thực phẩm có chứa kali bạn bổ sung được dễ dàng là 

– Chuối, cam,  dưa lê, dưa đỏ,mơ, bưởi.

– Khoai tây và khoai lang.

– Các loại Nấm.

– Đậu Hà Lan, đậu nành, đậu thận dưa chuột.

– Bí ngô.

– Các loại rau xanh và xanh đậm như bina, bông cải xanh.

– Các loại cá béo như cá tuyết, cá ngừ…

Omega-3

Omega 3 có tác dụng chính là giảm thiểu tác động tiêu cực của tuổi tác như bệnh tim, suy giảm nhận thức. Bổ sung omega 3 làm giảm cholesterol để giảm nguy cơ đột quỵ, tăng cường trí nhớ rất tốt cho phụ nữ độ tuổi 40. 

Omega 3 tăng cường trí nhớ rất tốt cho phụ nữ độ tuổi 40.

Nguồn thực phẩm cung cấp Omega 3 bạn có thể bổ sung hàng ngày như:

–Một số loại cá như Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá cơm

– Hàu

– Hạt lanh, hạt chia hay quả óc chó 

– Dầu gan cá tuyết, đậu nành 

 Nhu cầu omega 3 hàng ngày nếu muốn uống và bổ sung bằng TPCN tối thiểu là 250-500mg.

Bổ sung thực phẩm chức năng giúp trẻ hóa 

Ngoài các vitamin và khoáng chất, các viên uống thực phẩm chức năng hỗ trợ để tăng cường sức khỏe cũng có thể là lựa chọn tiếp theo đối với các chị em ở độ tuổi 40. Thực phẩm chức năng ở đây có thể là các viên uống nội tiết, điều hòa kinh nguyệt, collagen hay các thực phẩm bổ sung tùy theo thể trạng sức khỏe.

Bổ sung thực phẩm chức năng như collagen tốt cho cơ thể và làn da

Ở đây, chúng tôi đặc biệt lưu ý tới collagen – một loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ cho sức khỏe và làn da rất có lợi. Ở độ tuổi 40, làn da không chỉ lão hóa biểu hiện bằng cấu trúc collagen suy giảm mà yếu tố về sức khỏe như xương khớp, tóc, móng cũng giảm đi. Collagen chính là sản phẩm hỗ trợ để tăng cường các vấn đề gặp phải kể trên. Ngay từ độ tuổi 25, collagen đã có thể bổ sung và ở độ tuổi 40, 

Đối với các dạng viên uống bổ sung hay TPCN bạn cần lưu ý lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không dùng hàng kém chất lượng hoặc được quảng cáo là “thần dược” để trẻ hóa. Lợi ích từ các TPCN chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc các loại vitamin khoáng chất.. Nên có thêm sự tư vấn từ các bác sĩ để được khuyến cáo hàm lượng và cách dùng với từng thể trạng phù hợp.

Các công nghệ bổ sung làm đẹp da 

Thời đại 5.0, các công nghệ thẩm mỹ phát triển ồ ạt, trong đó có những công nghệ bổ sung hoàn toàn phù hợp với các chị em ở độ tuổi 40 để cải thiện sức khỏe làn da đẹp từ trong ra ngoài. Không cần phẫu thuật xâm lấn, khách hàng vẫn có thể có được làn da căng bóng, không còn nếp nhăn chỉ sau 1 liệu trình. Đặc biệt các phương pháp đều được nghiên cứu dựa trên đặc điểm da và thể trạng khách hàng. Điều quan trọng là bạn biết cách lựa chọn đúng công nghệ phù hợp để đạt được hiệu quả sửa chữa khuyết điểm hiện tại của bản thân. 

PKQT Mega Gangnam sở hữu các dịch vụ làm đẹp chuyên sâu

Hiện nay, Phòng khám quốc tế Mega Gangnam là một trong những địa chỉ thẩm mỹ sở hữu các dịch vụ đứng đầu lĩnh vực trẻ hóa với chứng nhận an toàn, hiệu quả bởi FDA, KFDA, CE. Các dịch vụ kể tên giúp các chị em lột xác từ trong ra ngoài như: liệu trình trẻ hóa toàn diện 6 trong 1 – Meta Elite khắc phục mọi nhược điểm về lão hóa khuôn mặt, làm trắng và căng bóng da đỉnh cao, xóa nhăn với Mega Fiber, xóa bỏ nám triệt để Mega Fiber White, cấy trắng Chanel, Nano White, vi cấy collagen, giảm béo Smart Lipo.

Với mô hình chăm sóc và điều trị da công nghệ cao, khách hàng sẽ cảm nhận được sự chuyên biệt, sang trọng và đẳng cấp dựa trên tiêu chí xây dựng cơ sở hạ tầng chất lượng 5 sao. Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia là những bác sĩ có chứng chỉ thẩm mỹ, nhiều năm nghiên cứu và đạt được các giải thưởng lớn hứa hẹn quá trình tư vấn chính xác, đảm bảo kết quả. 

PKQT Mega Gangnam chắc chắn sẽ là địa điểm đáng tin cậy cho những chị em độ tuổi 40 muốn nâng tầm và duy trì vẻ đẹp làn da dài lâu. 

Phụ nữ 40 tuổi cần bổ sung những gì hy vọng đã cho bạn câu trả lời cụ thể qua bài viết trên đây. Những sự thay đổi tất yếu của quá trình lão hóa cũng là động lực để các chị em có thể duy trì chế độ sinh hoạt, ăn uống và bổ sung dinh dưỡng lâu dài. Nếu có nhu cầu tư vấn, giải đáp thắc mắc về các dịch vụ làm đẹp an toàn hiệu quả hiện nay, hãy liên hệ ngay Hotline 093 770 6666.