Vitamin E có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe và làn da?

Là một trong những nguyên tố vi lượng nhỏ, vitamin E có vai trò quan trọng trong chuyển hóa của tế bào và mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe. Cụ thể vitamin E có tác dụng như thế nào, hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây. 

Vitamin E là gì? 

Vitamin E là một nhóm các hợp chất hóa học có hoạt tính vitamin được tìm thấy trong tự nhiên, trong đó dạng phổ biến được tìm thấy và sử dụng nhiều nhất của vitamin E là thành phần tocopherol. Tocopherol tồn tại dưới dạng nhiều biến thể, bao gồm alpha-tocopherol, gamma-tocopherol, beta-tocopherol, và delta-tocopherol, với alpha-tocopherol là biến thể có tác dụng vitamin mạnh nhất đối với con người.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng có khả năng để bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Chúng cũng được tìm thấy chủ yếu trong dầu, hạt, quả và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Đối với một chế độ ăn cung cấp đầy đủ lượng vitamin E cần thiết, chúng sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Mặc dù, chúng ta có thể bổ sung vitamin E từ những bữa ăn hàng ngày, nhưng quá trình chế biến sẽ làm mất dần đi như do bảo quản và nấu nướng. Vì thế, chỉ có khoảng 20-60% vitamin được hấp thu từ nguồn thức ăn. Dù vậy, khả năng thiếu vitamin E cũng không được cho là tình trạng thường gặp. Điều này chỉ xảy ra chủ yếu ở những người bị hạn chế khả năng hấp thu vitamin E hoặc mắc 1 số bệnh di truyền làm ngăn cản duy trì nồng độ bình thường vitamin E trong máu. 

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần khoảng 4-15mg vitamin E, lượng vitamin E còn dư sẽ được cơ thể dự trữ để dùng khi cần. Theo ước lượng, tổng lượng dự trữ của vitamin E có lên tới 3-8g, đáp ứng nhu cầu cơ thể trong 4 năm hoặc hơn khi chế độ ăn của bạn nghèo vitamin. 

Xem thêm:  Tác dụng của vitamin B12 là gì? Nên bổ sung như thế nào? 

Vitamin E có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe nói chung? 

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Bạn có thể tham khảo tác dụng chính của vitamin E như sau: 

Tác dụng chính của vitamin E đối với sức khỏe và làn da

• Chống oxy hóa: Vitamin E đóng vai trò là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể bảo vệ tế bào và mô khỏi sự tổn thương từ các gốc tự do, có thể góp phần ngăn ngừa các bệnh lý liên quan tới sự tổn thương tế bào.
• Tác dụng làm đẹp da: Vitamin E có thể giúp bảo vệ da tránh khỏi các tác động của tia tử ngoại gây hại và các yếu tố môi trường tác động khác. Nó cũng có thể giúp làm dịu và giảm viêm nhiễm da giúp da đẹp hơn. 
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm khuẩn và bệnh tật.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách giảm việc oxy hóa của cholesterol LDL (“cholesterol xấu”) trong mạch máu và từ đó làm giảm sự co bóp của mạch máu.

Vitamin E cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

• Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Vitamin E cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc làm chậm tiến triển của bệnh này nhờ chức năng hỗ trợ.
• Hỗ trợ bảo vệ mắt: Vitamin E cũng có thể giúp bảo vệ sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh mắt liên quan đến lão hóa, như đục thủy tinh thể và bệnh mạch máu nối mắt.
• Là thành phần làm đẹp da và tóc: Vitamin E thường là một thành phần và nguyên liệu vào các sản phẩm làm đẹp và chăm sóc da và tóc vì nó có khả năng giúp giữ ẩm, làm dịu và cung cấp dưỡng chất cho da và tóc.

Xem thêm: Phụ nữ ngoài 40 tuổi nên uống gì tốt cho da và ngừa lão hóa? 

Nên sử dụng như thế nào để vitamin E phát huy hết công dụng?

Vitamin E được biết đến như một loại thần dược tốt trong vai trò nuôi dưỡng làn da. Tuy nhiên, da sẽ nổi mụn và xuống cấp nếu bạn không sử dụng đúng cách. Làm thế nào để dùng vitamin ở mức phù hợp?

• Chọn vitamin E có nguồn gốc chiết xuất từ tự nhiên
• Không sử dụng vitamin E cho làn da nhờn, dầu mụn
• Chỉ nên đắp mặt nạ vitamin E vào buổi tối 
• Mỗi ngày lượng khuyến cáo chỉ nên bổ sung tối đa 15mg vitamin E
• Có thể hoặc nên bắt đầu uống vitamin E từ khi 20 tuổi
• Uống vitamin E sau bữa ăn khoảng 30 đến 40 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Uống vitamin E thường xuyên có gây ra các tác dụng phụ gì không? 

Theo đánh giá của Tiến sĩ Bùi Thị Ân – Bác sĩ, cố vấn chuyên môn tại Phòng khám quốc tế Mega Gangnam:

Nhìn chung vitamin E khá an toàn đối với người sử dụng. Nếu lượng vitamin E dư thừa chúng sẽ được đào thải ra ngoài cơ thể. Trung bình lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là từ 100-400 IU. Khi chúng ta sử dụng ở liều thông thường thì hầu như không gặp tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, nếu sử dụng một liều lượng quá cao sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. 

Trong trường hợp dùng quá liều lượng 400 IU một ngày sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình oxy hóa cơ thể, đồng thời khống chế những tác nhân chống lão hóa mà cơ thể đang sản sinh. Các biểu hiện thường gặp khi dùng vitamin E quá liều là suy nhược cơ thể, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy.. Khi ngưng dùng, các triệu chứng này là biến mất. Như vậy, việc nạp vào một lượng vitamin E lớn sẽ không được khuyến khích vì có thể gây hại cho sức khỏe. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối để cung thêm vitamin E tự nhiên sẽ tốt hơn. 

Cần bổ sung vitamin E đúng cách

Khi sử dụng vitamin E trong thời gian dài, bạn cần phải cân nhắc tới phản ứng của vitamin E với một số loại thuốc sau đây: 

• Thuốc chống đông máu: Vitamin E có thể gây ra tình trạng làm tăng thời gian đông máu do kháng tác dụng của vitamin K.
• Thuốc aspirin: Vitamin E sẽ gây ảnh hưởng đến sự ngưng kết tiểu cầu của thuốc aspirin.
• Thuốc estrogen: Khi sử dụng loại thuốc này cùng với vitamin E, cơ thể có thể gặp phải tình trạng huyết khối.

Vì thế, khi bổ sung vitamin E cho cơ thể, bạn cần sử dụng theo liều lượng mà bác sĩ chỉ định để an toàn cho sức khỏe. Dù đây có thể coi là thuốc bổ nhưng bạn cũng không nên lạm dụng, tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin E bằng cách sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt như: mầm lúa mạch, vừng, lạc,giá đỗ, đậu tương,  hạt hướng dương, dầu ô liu,hoa quả.. Với những loại thực phẩm này bạn đã có thể bổ sung lượng vitamin E cơ bản cho cơ thể rồi. 

Trên đây là những giải đáp vitamin E có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe và những lưu ý cơ bản nhất trước khi sử dụng. Nếu bạn đang có nhu cầu bổ sung vitamin E có thể ra hiệu thuốc toàn quốc để mua và sử dụng. Tuy nhiên, về liều lượng bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xem tình trạng cơ thể của bạn ra sao. Liên hệ Hotline 093 770 6666 hoặc 0901 853 853 để lắng nghe tư vấn và biết thêm thông tin về các dịch vụ làm đẹp & chăm sóc sức khỏe hữu ích.