Ăn gì để có làn da đẹp? 5 loại “siêu thực phẩm” tốt nhất

Sở hữu một làn da đẹp không phải là câu chuyện chỉ một vài ngày là có thể đạt được. Bên cạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài, sử dụng mỹ phẩm thì cách mà chúng ta ăn uống hàng ngày cũng có thể tạo ra những tác động tích cực. Vậy ăn gì để có làn da đẹp hơn? Khám phá ngay trong bài viết này để được giải đáp từ chuyên gia và gợi ý về 5 loại “siêu thực phẩm” có lợi cho da mặt mà bạn nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày!

Nên ăn gì để có làn da đẹp, sáng khỏe, mịn màng

Sự ảnh hưởng của chế độ ăn uống hàng ngày đối với làn da

Thực phẩm được đưa vào cơ thể theo nhiều cách khác nhau, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và vẻ đẹp của làn da. Do đó, cách mà chúng ta ăn uống hàng ngày có thể được xem là một con dao hai lưỡi đối với làn da, có thể tốt hoặc xấu tùy thuộc vào loại thực phẩm được sử dụng. Dưới đây là lợi ích và tác hại của chế độ ăn uống đối với làn da:

Lợi ích đối với làn da

Cung cấp dưỡng chất: Làn da cần được cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, C, E và K. Để duy trì và tăng cường sức kháng tự nhiên, làm sáng da, thúc đẩy cơ chế tái tạo trên bề mặt, cũng như giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Bảo vệ khỏi tác động từ môi trường: Thành phần chống oxy hóa trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như polyphenols và flavonoids. Có khả năng ngăn chặn sự tấn công của tia tử ngoại và giảm thiểu các gốc tự do. Bên cạnh đó, các hoạt chất chống oxy hóa còn giúp làm dịu làn da, ngăn ngừa sự phá hủy tế bào da và giảm nếp nhăn.

Cải thiện tình trạng da mụn: Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Đặc biệt là các hoạt chất chống viêm và kháng khuẩn như omega-3, có thể giúp làm giảm viêm nhiễm trên bề mặt và cải thiện tình trạng da mụn.

Giữ độ ẩm cho da: Những loại thực phẩm có chứa nhiều nước và các axit béo lành mạnh là lựa chọn hoàn hảo cho làn da khô sạm, nhạy cảm và dễ tổn thương. Nhờ vào khả năng cấp ẩm, làm dịu và giữ ẩm cho da trong suốt nhiều giờ.

Lợi ích của chế độ ăn uống khoa học với làn da

Tác hại đối với làn da

Da bị kích ứng: Không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho da, một số người có thể gặp phải tình trạng kích ứng khi ăn một số món không tốt cho sức khỏe. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đau nhức, ngứa ngáy, hoặc mẩn đỏ trên da. Nguyên nhân chính có thể là do bị dị ứng thực phẩm hoặc ăn quá nhiều thực phẩm không tốt.

Nổi mụn và vết thâm: Thực phẩm có nhiều đường có thể dẫn tới việc gia tăng đường huyết, da sản xuất nhiều dầu thừa hơn. Kết hợp với các động bên ngoài, sẽ tạo điều kiện cho mụn phát triển và gây nên vết thâm.

Tăng khả năng xuất hiện bệnh về da: Chế độ ăn uống không cân đối với các món ăn cay nóng, nhiều da vị và  không tốt có thể ảnh hưởng đến làn da theo nhiều cách khác nhau. Những loại thực phẩm này có thể khiến suy giảm cấu trúc da, tăng mỡ thừa dưới da và làm đứt gãy các chuỗi liên kết tự nhiên. Dẫn đến càng nhiều sự xuất hiện của nếp nhăn, vết chân chim…

Ăn gì để có làn da đẹp? Top 5 loại thực phẩm tốt nhất cho da

Thực tế thì chế độ dinh dưỡng và các loại thực phẩm mà chúng ta sử dụng có ảnh hưởng mạnh mẽ đối với làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên ăn gì để có làn da đẹp và khỏe. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt cho da mà bạn có thể cân nhắc:

Ăn gì để có làn da đẹp? Thử ngay những trái lựu tươi mọng, nhiều dinh dưỡng

Quả lựu

Giá trị dinh dưỡng (100g):

Calories: 83 kcal

Carbohydrates: 18.7g

Protein: 1.7g

Chất xơ: 4g

Đường: 9.18g

Chất béo: 1.67g

Dưỡng chất quan trọng:

• Vitamin C: Quả lựu là một trong những nguồn cung cấp nhiều vitamin C nhất trong các loại hoa quả. Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, ngăn ngừa tổn thương da và giảm nếp nhăn.
• Polyphenols: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có trong quả lựu giúp ngăn ngừa lão hóa da, giảm viêm nhiễm và bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của gốc tự do.

Lợi ích cho làn da:

• Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và ngăn ngừa tổn thương ngoài da.
• Giảm tình trạng nếp nhăn sâu và làm trẻ hóa làn da.
• Kiểm soát hiện tượng viêm nhiễm da, kích ứng và sưng đỏ, làm dịu làn da.

Hạt chia

Giá trị dinh dưỡng (28g hạt chia, tương đương 2 thìa cafe):

Calories: 137 kcal

Carbohydrates: 11.9g

Protein: 4.4g

Chất xơ: 9.8g

Đường: 0g

Chất béo: 8.6g

Dưỡng chất quan trọng:

• Axit béo Omega-3 (ALA): Hạt chia là nguồn cung cấp hàng loạt khoáng chất, vitamin nhưng cần đề cập đến ở đây nhất chính là axit béo omega-3. Đây là một loại chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe giúp duy trì độ ẩm cho làn da, ngăn ngừa da khô và cải thiện tình trạng da lão hóa.
• Protein: Hạt chia chứa nhiều protein có lợi cho việc duy trì sức đề kháng của cơ thể, chống lại sự tấn công của vi khuẩn và giảm thiểu nguy cơ da  bị tổn thương.

Lợi ích cho làn da:

• Duy trì độ ẩm cho da và ngăn chặn nguy cơ da bong tróc, nứt nẻ.
• Tăng khả năng kháng khuẩn và kiểm soát dầu nhờn trên bề mặt, giảm mụn trứng cá.
• Củng cố hàng rào tự nhiên giúp bảo vệ da từ bên trong.

Lúa mạch 

Lúa mạch cũng là một thực phẩm cực tốt cho làn da đẹp hơn mỗi ngày

Giá trị dinh dưỡng (100g lúa mạch chưa nấu):

Calories: 389 kcal

Carbohydrates: 66.3g

Protein: 16.9g

Chất xơ: 10.6g

Đường: 0.99g

Chất béo: 6.9g

Dưỡng chất quan trọng:

• Vitamin B và Khoáng chất: Lúa mạch cung cấp các vitamin B và khoáng chất quan trọng giúp làm dịu da nhanh chóng, phục hồi hàng rào lipid của da và tăng khả năng tái tạo tế bào da.
• Chất xơ: Chất xơ trong lúa mạch cải thiện chức năng tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp da khỏe mạnh, sáng đều màu hơn.

Lợi ích cho làn da:

• Duy trì sức đề kháng và tăng khả năng tự chữa lành của làn da.
• Kiểm soát dầu thừa, loại bỏ tế bào chết và ngăn chặn hiện tượng tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Giảm viêm nhiễm trên bề mặt da, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn và cải thiện hiệu quả đề kháng của da.

Quả Kiwi

Giá trị dinh dưỡng (100g):

Calories: 61 kcal

Carbohydrates: 14.7g

Protein: 1.14g

Chất xơ: 3g

Đường: 9.15g

Chất béo: 0.5g

Dưỡng chất quan trọng:

• Vitamin C: Kiwi chứa lượng lớn vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, tăng hiệu quả sản xuất collagen và giảm nếp nhăn.
• Vitamin E: Là một chất chống oxy hóa, vitamin E giúp làm dịu da, tăng cường độ ẩm và ngăn ngừa lão hóa da.
• Vitamin B: Loại vitamin này được biết đến với hiệu quả phục hồi da, tăng cường khả năng tái tạo, mang đến làn da mịn màng, đàn hồi hơn.

Lợi ích cho làn da:

• Bảo vệ da mạnh mẽ khỏi tác động của tia tử ngoại, tạp chất, khói bụi.
• Làm trắng da hiệu quả và giảm nguy cơ viêm nhiễm, tổn thương sâu nếu đang bị mụn.
• Cải thiện sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể và cả làn da.

Hạt óc chó

Giá trị dinh dưỡng (28g hạt óc chó, tương đương 14-16 hạt):

Calories: 182 kcal

Carbohydrates: 3.89g

Protein: 4.3g

Chất xơ: 1.9g

Đường: 0.74g

Chất béo: 18.49g

Dưỡng chất quan trọng:

• Axit béo có lợi: Hạt óc chó cung cấp các axit béo lành mạnh bao gồm Omega-3 và Omega-6, mang đến hiệu quả cấp ẩm, cân bằng dầu – nước cho làn da. Cải thiện độ đàn hồi, làm mịn da, kiểm soát tình trạng kích ứng và bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do.
• Vitamin E và Selen: Các dưỡng chất này giúp bảo vệ da một cách toàn diện, củng cố hàng rào tự nhiên của làn da.

Lợi ích cho làn da:

• Cấp ẩm, duy trì độ ẩm và làm tăng độ đàn hồi cho da.
• Bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, gốc tự do và nguy cơ lão hóa sớm.
• Giảm viêm nhiễm trên bề mặt da và tăng khả năng tự phục hồi.

Để tận dụng tốt nhất lợi ích đối với làn da, bạn cần kết hợp với các loại thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày và duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Đồng thời, bảo vệ da khỏi tác động có hại từ môi trường bằng cách chú ý đến việc làm sạch và sử dụng những sản phẩm làm đẹp thiết yếu như serum, kem dưỡng, kem chống nắng.

Những phương pháp giúp bạn nhanh chóng sở hữu làn da đẹp

Ngoài việc tìm hiểu ăn gì để có làn da đẹp, có nhiều phương pháp khác mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng da mặt của mình. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản, hữu ích mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng:

Tập luyện tăng cường trao đổi chất cũng góp phần cải thiện làn da

• Tập luyện thể thao và tăng cường đề kháng: Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, đem lại cho bạn một làn da tươi trẻ, hồng hào, nhuận sắc. Hoạt động đào thải độc tố qua mồ hôi cũng làm giảm tình trạng da dễ bị mụn, tổn thương bên ngoài.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề phức tạp và một số bệnh lý về da. Chẳng hạn như mụn trứng cá, viêm da tiết bã, da xỉn màu, thậm chí là các vết nám. Thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga. Hay đơn giản hơn là tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện làn da.
• Sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da chuyên sâu: Lựa chọn các sản phẩm dưỡng da phù hợp với loại da của mình. Cần thiết phải sử dụng kem chống nắng hàng ngày với chỉ số PA và SPF cao, để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng da, kem chống lão hóa chứa các thành phần như acid hyaluronic, retinol, vitamin C, và niacinamide để cải thiện độ đàn hồi và độ sáng của da.
• Thẩm mỹ không xâm lấn: Các phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn như tiêm collagen, truyền tế bào gốc và căng chỉ da mặt đã trở thành một phần quan trọng của quá trình trẻ hóa và phục hồi làn da. Những liệu pháp này có thể giúp giảm nếp nhăn, củng cố hàng rào tự nhiên, cải thiện độ đàn hồi và tạo độ đầy đặn cho da mặt một cách mạnh mẽ.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp ăn gì để có làn da đẹp. Cùng với đó là những gợi ý để giúp bạn cải thiện tình trạng da của mình tốt hơn mỗi ngày. Để được tư vấn chi tiết hơn về các phương pháp làm đẹp, có thể liên hệ trực tiếp đến Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được hỗ trợ!

Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm giúp làn da khỏe đẹp:

Bật mí nên ăn gì để bổ sung collagen tự nhiên và hiệu quả?

Mẹo làm đẹp: Nên ăn trái cây gì cho da hồng hào hơn?