Ăn gì chống chảy xệ da? Mẹo dinh dưỡng giúp da săn chắc và đàn hồi

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp trẻ hóa làn da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như chảy xệ, nhăn nheo, và thiếu sức sống. Vì vậy, cần thực hiện một chế độ ăn phù hợp và lành mạnh để có làn da căng bóng và mịn màng. Dưới đây là lời giải đáp cho thắc mắc ăn gì chống chảy xệ da? Mẹo dinh dưỡng giúp da săn chắc và đàn hồi

Ăn gì chống chảy xệ da?

Để ngăn chặn tình trạng da chảy xệ, bạn nên ăn những thực phẩm và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe da và tăng cường sự đàn hồi. Dưới đây là một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể giúp chống chảy xệ da:

1. Cá hồi

Cá hồi không còn là món ăn quá khó tìm hoặc đắt đỏ như trước. Hiện nay, nó đã trở nên phổ biến và quen thuộc trong thực đơn của nhiều gia đình. Thịt cá hồi là nguồn giàu axit béo omega-3, có vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da căng sáng và mịn màng. Ngoài ra, thịt cá hồi cũng cung cấp các loại dầu bôi trơn và có tính kháng viêm cao, có thể giúp làm dịu da nếu bạn gặp tình trạng da mụn hoặc mẩn đỏ.

Ăn cá hồi chống da chảy xệ

2. Thịt gà tây

Thịt gà tây có khả năng làm chậm quá trình biến đổi của collagen. Trong thịt gà tây, chứa một loại protein được gọi là carnosine, có khả năng làm chậm quá trình biến đổi của collagen, làm cho collagen trở nên cứng hơn. Điều này giúp da có độ đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.

3. Mật ong

Ăn gì chống chảy xệ da? Mật ong có khả năng hỗ trợ tái tạo tế bào da và làm mới làn da. Nó cũng giúp trong việc phục hồi và trẻ hóa làn da bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và tạo ra collagen một cách nhanh chóng.

Thường xuyên ăn mật ong giúp nâng cơ mặt

4. Đậu nành

Genistein là một hợp chất có trong đậu nành, có khả năng kích thích sản xuất collagen. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, dầu đậu nành, phô mai đậu nành, và tào phớ chứa nhiều genistein, giúp tạo collagen và ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

5. Tỏi

Tỏi là một nguồn thực phẩm giàu sulfur, một chất quan trọng cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Tỏi cũng chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, hai hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tái xây dựng cấu trúc collagen bị tổn hại. Khi nấu các món canh, mỳ, thịt hoặc món xào, bạn có thể thêm tỏi để tận dụng lợi ích sức khỏe của nó.

Tỏi là thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả

6. Rau có màu xanh đậm

Chất chống oxi hóa có trong các loại rau lá xanh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và ô nhiễm không khí. Rau lá xanh đậm màu như rau bina, cải xoong, cải bắp, cải xoăn, cải bó xôi, và rau diếp là những ví dụ tiêu biểu. Những loại rau này không chỉ giúp cung cấp collagen cho cơ thể mà còn tăng cường sử dụng collagen một cách hiệu quả hơn.

7. Cà chua

Chúng ta thường biết rằng cà chua chứa nhiều lycopene. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng lycopene có khả năng ngăn chặn men collagenase, loại men có khả năng phá hủy cấu trúc collagen. Để tận dụng tối đa lợi ích của cà chua, nên nấu chín trước khi ăn thay vì ăn sống.

Ăn cà chua giúp làm đẹp da

8. Ớt chuông, ớt đỏ

Hãy nhớ rằng ăn thực phẩm cay không nhất thiết sẽ làm bạn cảm thấy nóng. Với một lượng vừa phải, các hợp chất cay có trong ớt và tiêu có thể tăng nhịp tim và tăng tốc độ trao đổi chất sau bữa ăn lên đến 23%, giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động tiêu cực của tia tử ngoại.

9. Rau củ, trái cây màu đỏ

Ngoài cà chua, trái cây và rau củ có màu đỏ là những nguồn cung cấp lycopene phong phú. Vậy ăn gì chống chảy xệ da? Củ cải đỏ và ớt chuông đỏ là hai ví dụ về rau củ dễ dàng tiếp cận và thường được sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, các loại rau củ và trái cây màu đỏ khác cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp ngăn chặn các dấu hiệu của quá trình lão hóa da.

Rau củ, trái cây màu đỏ

10. Trái cây nhiều Vitamin C

Các loại quả như bưởi, cam, kiwi đều chứa nhiều vitamin C, một dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ da và kích thích sản xuất collagen. Việc tổng hợp collagen đầy đủ là quan trọng để ngăn ngừa nếp nhăn và da chảy xệ.

Những thực phẩm nên hạn chế để da không chảy xệ

Để tránh tình trạng da chảy xệ, bạn nên hạn chế hoặc tránh những thói quen và thực phẩm sau đây:

Thực phẩm nhiều tinh bột

Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt, tuy nhiên thực phẩm có nhiều tinh bột sẽ không tốt cho làn da của bạn. Cần hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn vì khi ăn quá nhiều tinh bột, nồng độ insulin tăng , làn da của bạn sẽ trở nên xấu xí với những nốt mụn đáng ghét.

Thực phẩm nhiều tinh bột

Thực phẩm dầu mỡ

Nên tránh thức phẩm chứa nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể tăng sự bài tiết chất nhờn của da, gây bít tắc lỗ chân lông và gây ra các vấn đề như mụn, da nhăn nheo và da chảy xệ lỗ chân lông to.

Đường

Cần hạn chế đường trong khẩu phần ăn hàng ngày và tránh xa các loại thực phẩm như kẹp, bánh ngọt, kem, và đặc biệt là nước giải khát có đường. Đường có khả năng gia tăng sự hình thành các sản phẩm glycation bền vững, gây phá hủy tế bào collagen và sợi liên kết collagen duy trì cấu trúc da. Sự phá hủy này làm xuất hiện nếp nhăn trên da, gây ra tình trạng da khô và chảy xệ.

Hạn chế ăn nhiều đường để da không chảy xệ

Tuy nhiên, phương pháp ăn này thường chỉ phù hợp với da bị chảy xệ ở mức độ nhẹ và đòi hỏi sự kiên nhẫn trong quá trình thực hiện. Đối với da bị chảy xệ ở mức độ nghiêm trọng hơn, có thể cần đến các phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn để khắc phục.

Để được tư vấn trực tiếp bởi các bác sĩ chuyên khoa da liễu về các vấn đề liên quan đến phương pháp khắc phục da chảy xệ. Bạn vui lòng gọi Hotline theo số: 093 770 6666 hoặc bấm vào nút ĐĂNG KÝ BÁC SĨ TƯ VẤN để được hỗ trợ và giải đáp miễn phí.