Đàn ông trên 40 tuổi cần bổ sung gì cho cơ thể?

Phong độ của đàn ông được thể hiện ở 3 yếu tố, sức khoẻ thể chất, tinh thần và tâm sinh lý. Ngoài 40 tuổi, những điều này có thể bị ảnh hưởng một phần do tuổi tác, lão hoá và các yếu tố tác động bên ngoài. Vậy đàn ông trên 40 tuổi cần bổ sung gì? Trong bài viết này hãy cùng đi tìm câu trả lời để sức khoẻ của cánh mày râu thêm mạnh mẽ, giúp bạn thăng hoa trong cuộc sống và thêm tự tin muôn phần nhé. 

Sức khỏe đàn ông tuổi 40 có gì khác biệt?

Sức khỏe của đàn ông tuổi 40 có nhiều thay đổi rõ rệt. Lúc này, quá trình lão hoá bắt đầu diễn ra nhanh hơn cùng với những tác động khách quan, đây là những nguyên nhân chính dẫn đến sự thay đổi trong thể chất của đàn ông tuổi 40: 

Sức khỏe đàn ông tuổi 40

• Bẳt đầu nhìn thấy sự xuất hiện các nếp nhăn trên mặt, đặc biệt là vùng nhăn trán, mắt, khóe miệng. Tình trạng da kéo theo là dễ bị khô, dễ bị viêm da, nấm da. 
• Thị lực mắt nhìn kém hơn, với những dòng chữ hơi nhỏ, phải nhờ đến sự hỗ trợ của mắt kính mới có thể đọc rõ. 
• Sức đề kháng của đàn ông từ tuổi 40 bị giảm đi, và nếu có thói quen hút thuốc lá thì dễ mắc các bệnh về hô hấp, đặc biệt là viêm phổi, lao phổi. 
• Hệ tiêu hóa hoạt động kém, sẽ dễ mắc các bệnh về dạ dày, tá tràng, ruột, gan hay dễ gặp nhất chính là rối loạn tiêu hóa.
• Thời điểm này hệ tiết niệu suy yếu nên nam giới sẽ cảm thấy mắc tiểu nhiều hơn và đi tiểu cũng thường xuyên hơn.
• Hệ cơ xương khớp có phần suy yếu, khả năng vận động kém hơn do yếu tố bị loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp, gout,…
• Cân nặng tăng, có nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan tới tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, đái tháo đường,… 
• Sức khỏe tâm thần bị rối loạn, thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, lo âu, mất ngủ, trầm cảm, tâm thần phân liệt,… 
• Bắt đầu bước vào thời kỳ mãn dục nam, những sự thay đổi khác bên trong có thể xuất hiện các triệu chứng như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, tinh trùng yếu, giảm ham muốn tình dục,…

Đàn ông trên 40 tuổi cần bổ sung gì để có sức khoẻ tốt? 

Trả lời cho câu hỏi đàn ông trên 40 tuổi cần bổ sung gì, hãy cùng xem bác sĩ, chuyên gia Kim Ji Yeon chia sẻ nhé:

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khoẻ nam giới, nó sẽ giúp bạn giảm đi các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch vành, cải thiện chức năng miễn dịch, điều chỉnh tâm trạng và giảm bớt chứng trầm cảm. Về cơ bản, đây cũng là loại vitamin mà phụ nữ trên 40 tuổi rất cần bổ sung thêm. Hơn nữa, vitamin D còn giúp cải thiện quá trình sửa chữa DNA, tăng cường bảo vệ sức khoẻ để chống lại một số loại ung thư. 

Vitamin D

Tìm kiếm nguồn thực phẩm tự nhiên thì cá hồi, lòng đỏ trứng, tôm, cá mòi, chính là lựa chọn tuyệt vời cung cấp vitamin này. Hoặc bạn có thể bổ sung qua đường uống dễ dàng.

Magiê

Khi bị căng thẳng mãn tính, cánh mày râu có xu hướng uống nhiều đồ uống có cồn, thường xuyên uống cafe hoặc các thức uống caffein khiến sự thiếu hụt magie trong cơ thể càng nhiều. Trung bình nam giới sau độ tuổi 40 cần bổ sung 375mg magie mỗi ngày. Các thực phẩm bổ sung tự nhiên thành phần này có trong rau chân vịt, sung, chuối, hạt bí ngô, hạnh nhân và bơ.. 

Omega 3

Đàn ông trên 40 tuổi cần bổ sung gì thì Omega 3 cũng là lựa chọn không thể bỏ qua. Thiếu axit béo Omega 3 trong chế độ ăn có thể dẫn đến các bệnh về tim, thay đổi tâm trạng, trí nhớ kém, khớp đau, da khô và các bệnh tự miễn.Trong khi Omega 3 có vai trò cần thiết trong sức khoẻ tổng quát và tác động tích cực đến chức năng quan trọng như tim, não và tác dụng kháng viêm cho cơ thể. Nó cũng được biết đến nhiều trong việc chống lại một số tế bào ung thư, hạn chế cholesterol cao, các bệnh tiểu đường và vô sinh. 

Omega 3

Đừng bỏ qua nhóm thực phẩm hàng ngày chứa nhiều omega 3 như:  Nguồn động vật chính là cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… Nguồn thực vật chính là hạt lanh, hạt chia và các loại hạt khác quả óc chó.

Kẽm

Kẽm có vai trò thúc đẩy chức năng miễn dịch để chống lại virus bệnh tật, hỗ trợ tăng trưởng và làm cho tế bào phát triển khoẻ mạnh hơn, đảm bảo vị giác và khứu giác. Nó có vai trò đặc biệt quan trọng đối với nam giới vì chiếm vai trò thiết yếu trong việc duy trì thể trạng sức khỏe tốt, như tuyến tiền liệt, điều chỉnh mức testosterone ở mức vừa phải. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không tự sản xuất kẽm, nên bạn cần bổ sung nhiều hơn bằng cách ăn các loại quả mọng, ví dụ như táo, nho đỏ, khoai lang và cà rốt, trái cây họ cam quýt,  kiwi cải xoăn, hành tây.. hoặc bổ sung bằng viên uống. 

Bổ sung Kẽm

Vitamin B6

Nói tới chủ đề đàn ông trên 40 tuổi cần bổ sung gì thì vitamin B6 cũng nằm trong danh sách đó. Việc cơ thể uống nhiều rượu trong thời gian dài rất dễ thiếu B6, gây suy giáp và tiểu đường. Trong khi nó có tác dụng thiết yếu cho các quá trình phát triển não và vận chuyển oxy trong máu, nhất là duy trì hệ thống thần kinh và miễn dịch khỏe mạnh. Bạn nên ăn thực phẩm giàu vitamin b6 nhiều hơn ở độ tuổi này để chống lại nhiễm trùng: chuối, khoai tây, đậu gà, đậu phụ và các loại hạt.

Vitamin B6

Đàn ông tuổi 40 cần chú ý đến cách chăm sóc sức khoẻ như thế nào? 

Đàn ông trên 40 tuổi cần chú ý đến sức khỏe và chế độ sống lành mạnh để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Dưới đây là một số điểm quan trọng mà nam giới nên xem xét:

• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đàn ông trên 40 tuổi nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng quát hoặc chuyên sâu tuỳ mức độ, bao gồm các xét nghiệm máu, đo áp lực máu, kiểm tra tình trạng tim mạch và ung thư và các chỉ số khác để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

• Chăm sóc tim mạch: Điều này cần được thay đổi nhờ việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Lời khuyên dành cho các anh là cần giảm tiêu thụ thực phẩm chứa cholesterol cao và chất béo bão hòa.
• Kiểm soát cân nặng: Từ tuổi 40, bạn cần phải giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh để có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân như về tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp.
• Giảm căng thẳng, stress: Thay vì thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, bạn có thể tìm tới các biện pháp giảm căng thẳng bằng cách thực hiện thiền, yoga, hoặc thậm chí là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý.
• Hạn chế tối đa việc tiêu thụ cồn và hút thuốc: Các thói quen này không tốt cho sức khoẻ, làm da nhanh lão hoá và tăng nguy cơ bệnh về gan, phổi, tim mạch, vòm họng.. 
• Tập thể dục đều đặn tăng chỉ số sức khoẻ: Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, chủ động tập bao gồm cả cardio và tập thể dục sức mạnh để duy trì cơ bắp và sức khỏe toàn diện.

Tập thể dục đều đặn tăng chỉ số sức khoẻ

• Kiểm tra thị lực: Lão hóa do tuổi tác từ sau độ tuổi 40 có thể làm giảm thị lực, vì vậy bạn nên đến gặp bác sĩ mắt để kiểm tra và điều trị bất kỳ vấn đề nào.
• Dinh dưỡng cần đảm bảo cân đối: Hãy đảm bảo bạn có chế độ ăn uống cân đối với đa dạng các loại thực phẩm, vitamin và khoáng chất để không bị thiếu các chất bổ sung chúng tôi vừa đề cập ở trên.
• Kiểm tra sức khỏe vợ chồng: Nếu có kế hoạch có con hoặc gặp vấn đề về tình cảm, tình dục, hãy tham vấn với bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe một cách chủ động nhất, tăng chất lượng đời sống tinh thần. 

Cuộc sống khỏe mạnh của bạn không chỉ phụ thuộc vào việc chăm sóc sức khỏe cơ thể thường xuyên mà còn đòi hỏi sự cân nhắc và thay đổi các thói quen xấu khi cần thiết. Hy vọng những thông tin trên đã giúp ích cho bạn trong việc đưa ra câu trả lời cho câu hỏi đàn ông trên 40 tuổi cần bổ sung gì. Bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ và tư vấn từ các chuyên gia y tế khi cần thiết để duy trì sức khỏe tốt dài lâu. Liên hệ tư vấn với Mega Gangnam 093 770 6666 để nhận được lời khuyên từ Chuyên gia.