Uống nước cam có tác dụng gì cho da hay không?

Cam là loại trái cây quen thuộc và cực kỳ được yêu thích bởi hương thơm tươi mát, dư vị thanh ngọt hoặc chua nhẹ và quan trọng hơn hết là thành phần dưỡng chất dồi dào. Bên cạnh đó, các nghiên cứu đều chỉ ra rằng cam tươi có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và làn da. Để chứng thực cho điều đó, trong bài viết này chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì cho da hay không, khám phá ngay dưới đây!

Uống nước cam có tác dụng gì cho da?

Cam chứa bao nhiêu calo? Thành phần dưỡng chất gồm những gì?

Trái cam là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và có lượng calo tương đối thấp. Đây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và đặc biệt cần thiết cho sức khỏe của mỗi chúng ta. 

Giá trị calo:

Trung bình cứ mỗi 100gr cam tươi có chứa khoảng 52-60 calo, điều này còn tùy thuộc vào loại cam và kích thước của trái. Do đó, mỗi trái cam tươi (khoảng 130-140 gram) sẽ chứa từ 68 đến 78 calo. Đây là một lượng calo khá thấp nên khá phù hợp với mục tiêu dưỡng da và giảm cân của đa số mọi người.

Thành phần dưỡng chất chính trong cam:

• Vitamin C: Cam là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho cơ thể, mỗi trái cam tươi có thể đáp ứng hơn 50% nhu cầu hàng ngày của chúng ta. Vitamin C giúp củng cố hệ thống miễn dịch, tạo dầu cho da, ức chế melanin và giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
• Chất xơ: Cam cũng chứa một lượng tương đối lớn chất xơ tự nhiên, giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày một cách tích cực. Chất xơ duy trì sự cân bằng đường huyết, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân.
• Vitamin A: Trong cam tươi có chứa một lượng Beta-Carotene nhất định, đây vốn là dạng tiền dưỡng chất của Vitamin A. Các Beta-Carotene khi đưa vào cơ thể giữ vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, mắt, da và tóc. 
• Kali: Khoáng chất này góp phần cung cấp khoảng 93 mcg/100g cam tươi.  Đây là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng vận chuyển máu một cách ổn định và cân bằng nước trong cơ thể.
• Folate: Đây là một loại vitamin B, chiếm khoảng 30 mcg/ 100g cam tươi và tham gia chủ yếu vào quá trình tạo máu, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào trong cơ thể.

Ngoài ra, trái cam tươi còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa như phytochemical và flavonoid có tác dụng chống viêm và ức chế các gốc tự do cực mạnh. Cùng với đó là một lượng nhỏ các khoáng chất khác như canxi, magie, phốt pho và sắt, cần thiết cho hoạt động của nhiều cơ quan.

Giải đáp: Uống nước cam có tác dụng gì cho da không?

Uống nước cam có tác dụng gì cho da hay không? Câu trả lời là có, nước cam mang đến nhiều lợi ích, giúp cải thiện làn da mạnh mẽ. Tuy nhiên chúng ta cần uống đúng lượng nước cam cần thiết cho cơ thể và uống đúng cách để hạn chế tác dụng phụ và phát huy hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là thông tin chi tiết về những lợi ích khi uống nước cam tươi nguyên chất: 

Những tác dụng tuyệt vời cho làn da khi uống nước cam

• Cải thiện sắc tố: Vitamin C trong mỗi ly nước cam giúp bảo vệ da khỏi tác động gây hại từ tia tử ngoại (UV) và các tác nhân gây lão hóa khác. Nó cũng góp phần không nhỏ vào việc ngăn chặn sự hình thành các vết nám và tàn nhang trên da, làm cho làn da trở nên tươi sáng, đều màu hơn.
• Sản xuất collagen: Vitamin C là yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất collagen – một protein quan trọng giúp da đàn hồi và săn chắc. Khi bạn cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin C, hoạt động tăng sinh collagen diễn ra mạnh mẽ hơn giúp củng cố độ đàn hồi, sự mịn màng của làn da và giảm đáng kể các nếp nhăn. 
• Giảm tình trạng viêm nhiễm: Các chất chống oxy hóa trong nước cam giúp giảm viêm nhiễm trên bề mặt da và là cách để chống lại các tác nhân gây nổi mụn, nhiễm trùng da như vi khuẩn P.acnes. Điều này có thể giúp làm dịu tình trạng da bị mụn trứng cá, tăng khả năng phục hồi sau viêm.
• Tăng sự hydrat hóa: Cam tươi chứa nhiều nước và tham gia vào các hoạt động hydrat hóa cần thiết cho cơ thể. Điều này góp phần cung cấp độ ẩm cho da. Da khỏe mạnh và đủ độ ẩm vừa có khả năng chống lại các tác nhân tiêu cực vừa giảm hiện tượng khô ráp và nứt nẻ.
• Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da: Vitamin C thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, giúp da phục hồi nhanh chóng sau khi bị tổn thương. Điều này có thể giúp làm mờ các vết thâm và tình trạng da tối màu, thậm chí là nám tàn nhang.

Cách uống nước cam giúp phát huy hiệu quả làm đẹp da mạnh mẽ

Uống nước cam là một cách đơn giản và hiệu quả để làm đẹp da, bởi nước cam chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho da. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của nước cam, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Những lưu ý quan trọng khi uống nước cam đẹp da không phải ai cũng biết

• Thời điểm uống nước cam: Bạn nên uống nước cam vào buổi sáng hoặc trưa, sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng. Đây là thời điểm cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất từ nước cam và không gây ra các vấn đề tiêu hóa. Bạn không nên uống nước cam vào buổi tối hoặc khi đói, bởi độ axit cao của nước cam có thể gây ợ chua, khó tiêu, mất ngủ và làm tăng đường huyết.
• Lượng uống nước cam: Bạn không nên uống quá nhiều nước cam trong một ngày, bởi có thể gây ra sự mất cân bằng acid-base trong cơ thể, làm tăng nguy cơ sỏi thận và loãng xương. Một lượng vừa phải là khoảng 200ml nước cam mỗi ngày, tương đương với 2-3 quả cam tùy kích cỡ. Ngoài ra, không nên duy trì việc uống nước cam liên tục trong nhiều ngày (quá 7 ngày) bởi cam có chứa đường và cả acid. Nếu uống quá nhiều rất dễ gây hại cho gan, thận, khiến chúng ta bị vàng da. 
• Cách uống nước cam: Bạn nên uống nước cam ép từ trái cây tươi nguyên chất, cam còn tươi và chưa bị hỏng. Khi uống nước cam thì không nên bỏ thêm đường hoặc tránh chọn loại có chất bảo quản. Nếu thích vị ngọt  hoặc muốn tăng thêm hương vị, có thể thêm một ít mật ong. Bạn cũng có thể kết hợp nước cam với các loại trái cây khác như cà rốt, dưa leo, dứa… để tạo ra những loại nước ép giàu vitamin và khoáng chất.

Nước cam có tác dụng phụ gì không? Những ai không nên uống?

Uống nước cam có tác dụng tốt cho sức khỏe bởi vì nước cam chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho da, mắt, tim mạch, miễn dịch và mang đến hiệu quả giảm cân. Nước cam cũng có thể ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư do chứa các hợp chất limonene và flavonoid. Tuy nhiên, loại đồ uống này không hoàn toàn có lợi và phù hợp với tất cả mọi người.

Những trường hợp không nên hoặc hạn chế tối đa việc uống nước cam để làm đẹp da

Uống nước cam có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu uống quá nhiều, uống vào buổi tối, quá đặc hoặc khi đói. Một số tác dụng phụ có thể gặp phải bao gồm: giảm tác dụng của loại thuốc đang sử dụng, gây loét dạ dày, sỏi thận, chướng bụng, tiêu chảy, ngộ độc cấp tính, mất ngủ và tăng cân.

Những ai không nên uống nước cam: 

• Người bị dị ứng với cam hoặc các loại trái cây họ hàng như quýt, bưởi, bòng…
• Những người bị bệnh tiêu hóa như: viêm loét dạ dày, trào ngược axit, đại tràng…
• Đang gặp phải các bệnh về thận như sỏi thận, suy thận
• Người có tiền sử bệnh lý về tim mạch như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim
• Những người bị bệnh tiểu đường hoặc béo phì. 
• Trong thời gian sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc chống đông máu, thuốc giảm cholesterol… cũng nên hạn chế uống nước cam vì có thể gây ra phản ứng hoặc giảm hiệu quả của thuốc.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp chi tiết uống nước cam có tác dụng gì cho da hay không. Hy vọng thông qua bài viết này bạn đã xác định được đây có phải loại đồ uống phù hợp với mình không. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 để được hỗ trợ ngay!

Tìm hiểu một số loại đồ uống tốt cho da được chuyên gia khuyên dùng:

Nước lọc có tốt không? Nên uống nước khi nào để đẹp da?

Uống dầu dừa khi nào tốt? Điều gì xảy ra với cơ thể bạn?

Con gái nên uống gì để đẹp da? Top 7 đồ uống không thể bỏ lỡ