Ăn gì để da sáng hồng? 5 loại thực phẩm tốt nhất

Muốn làm đẹp da lâu dài thì việc chăm sóc từ bên ngoài thôi là chưa đủ. Chế độ ăn uống cũng có thể mang đến lợi ích tuyệt vời cho làn da, nếu được áp dụng đúng phương pháp. Vậy ăn gì để da sáng hồng và đều màu hơn? Hãy cùng khám phá 5 loại thực phẩm được chuyên gia đánh giá cực tốt ngay dưới đây!

Ăn gì để da sáng hồng? Bật mí từ chuyên gia dinh dưỡng

Nên ăn gì để da sáng hồng hơn? 5 thực phẩm có lợi cho da

Màu sắc da của mỗi người được quyết định chủ yếu bởi yếu tố di truyền (gen MC1R) và tác động của môi trường. Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến màu sắc da trong một số trường hợp, nhưng không phải thức ăn nào cũng có khả năng làm cho da trắng hồng tự nhiên. 

Cần ăn đúng loại thực phẩm và trong một khoảng thời gian dài thì mới giúp bạn đạt được mục tiêu làm da trắng hơn. Tuy nhiên, hiệu quả được đến mức độ nào còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Dưới đây là 7 loại thực phẩm có thể mang đến hiệu quả làm da trắng sáng và hồng hào hơn:

1. Lựu:

Bên cạnh nước, khoáng chất và các vitamin phổ biến khác, trong mỗi trái lựu có chứa khoảng 30% Vitamin C và 20% Polyphenols. Cả 2 đều là những chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ. Hoạt động của vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do. Từ đó, làm mờ nếp nhăn, giúp cho da sáng hồng, mịn màng hơn. Trong khi đó, Polyphenols cũng góp phần đẩy lùi các hắc tố melanin bị tổng hợp quá mức trên bề mặt, cải thiện các vấn đề sắc tố, giúp da trắng sáng và đều màu.

2. Kiwi:

Không phải là một loại quả phổ biến ở Việt Nam, những trái Kiwi chủ yếu được nhập khẩu qua còn đường thương mại nên giá thành khá cao. Mặc dù vậy, đây chắc chắn là một lựa chọn hoàn hảo cho những bạn yêu thích làm đẹp, có mong muốn sở hữu làn da hồng hào, mịn màng tự nhiên. Kiwi có vị chua nhẹ, thanh mát với thành phần chính là vitamin C và vitamin E. Mỗi ngày ăn một trái kiwi giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm sáng da và ngăn chặn quá trình lão hóa sớm.

5 loại thực phẩm ăn vào giúp da sáng khỏe hồng hào

3. Cà chua:

Cà chua là loại trái cây quen thuộc, có thể bắt gặp ở bất kỳ đâu. Với mức giá khá rẻ, dễ trồng, dễ chế biến thì những trái cà chua cũng là một lựa chọn đáng để cân nhắc. Thành phần chính của cà chua là vitamin C, A và một lượng lớn lycopene. Vitamin A, trong cà chua giúp cải thiện độ đàn hồi, làm sáng da hiệu quả. Trong khi đó, vitamin C và lycopene có lợi ích đáng kể trong việc làm trắng, ngăn ngừa nám tàn nhang và hạn chế các tác động của ánh nắng mặt trời.

4. Cá hồi:

Cá hồi cung cấp một lượng lớn axit béo omega-3, giúp giảm viêm nhiễm, giữ ẩm tăng cường độ đàn hồi và cải thiện cấu trúc da. Ngoài ra, không thể không kể đến astaxanthin, một chất chống oxy hóa cực mạnh, có hiệu quả đáng kể trong việc bảo vệ da, chống lại các gốc tự do. Ăn cá hồi không chỉ giúp làm đẹp da mà còn phù hợp với các bạn đang có nhu cầu giảm cân, tăng cơ.

5. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều probiotics là các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Cung cấp probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và chống lại sự tấn công của vi khuẩn P.acne. Sữa chua cũng chứa khá nhiều vitamin D, giúp củng cố hàng rào tự nhiên của làn da, tăng khả năng phục hồi khi bị thương. Nếu có thể thì nên ăn sữa chua không đường để hạn chế nguy cơ xuất hiện mụn.

Ngoài ra, còn có rất nhiều loại thực phẩm giúp cải thiện làn da, chống lại các tác động từ môi trường như: mật ong, nghệ, bông cải xanh, táo… Duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đa dạng thực phẩm, kiểm soát kcal có thể giúp cải thiện làn da tốt hơn mỗi ngày. 

Gợi ý đọc thêm: Mẹo làm đẹp: Nên ăn trái cây gì cho da hồng hào hơn?

Những loại thực phẩm có thể khiến da bị sạm màu mà bạn cần tránh

Các nghiên cứu đã chứng minh làn da có thể trở nên sạm màu xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm tác động của ánh nắng mặt trời, di truyền, tình trạng sức khỏe và cả chế độ ăn uống. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể gây sạm da hoặc làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. 

Những nhóm thực phẩm gây hại cho da cần hạn chế sử dụng

• Thức ăn có nhiều đường: Các loại thức ăn chứa nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, có thể dẫn đến sự hình thành của mụn và nám da. Các sản phẩm bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt và thực phẩm chế biến chứa nhiều đường nên được hạn chế ở mức tối đa.
• Thức ăn chứa gluten: Gluten là một loại protein xuất hiện nhiều trong các loại tinh bột, ngũ cốc. Thực phẩm có chứa nhiều thành phần này như lúa mì, lúa mạch và lúa gạo có thể gây viêm nhiễm, nổi mẩn, sạm da ở những người bị dị ứng hoặc không dung nạp tốt. 
• Thức ăn chứa chất béo trans: Chất béo trans hay chất béo có hại thường tìm thấy trong các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thành phần này không chỉ gây hại cho da mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng đề kháng của chúng ta. 
• Thức ăn có chứa nhiều dầu: Thức ăn nhiều dầu có thể gây tăng tiết dầu nhờn trên bề mặt, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến mụn trứng cá và các vấn đề sắc tố. Những loại thức ăn nhiều dầu, nhất là đồ chiên rán, chứa dầu bảo quản cần được loại bỏ khỏi chế độ ăn.
• Thức ăn chứa chất chống oxy hóa kém: Thiếu chất chống oxy hóa có thể tạo tiền đề cho sự tấn công của các gốc tự do, khiến chúng ta bị lão hóa nhanh hơn. Vì vậy, cần duy trì một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau xanh và các loại hạt.
• Thức ăn gây dị ứng: Hiện tượng dị ứng với các loại thực phẩm không phải là điều quá hiếm gặp. Đặc biệt là những loại đồ ăn được làm từ sữa, hạnh nhân, hải sản… Do đó, nếu có tiền sử dị ứng với bất kỳ món ăn nào thì hãy tránh xa để hạn chế gây hại cho cơ thể.
• Thức ăn chứa chất kích thích: Caffeine, cồn và các chất kích thích khác có thể gây mất cân bằng hormone và gây sự nổi mụn. Hạn chế thực phẩm, đồ uống có thể chứa những thành phần này để bảo vệ da tốt hơn.

Hãy nhớ rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau đối với thực phẩm và việc loại trừ hoàn toàn một thực phẩm khỏi chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn thấy da của mình bị sạm màu sau khi tiêu thụ một số thực phẩm hoặc đồ uống, bạn có thể hạn chế sử dụng chúng hoặc thay thế bằng các lựa chọn khác để cải thiện tình trạng da của mình.

Đọc thêm: Ăn gì gây lão hóa? Những thực phẩm nên tránh để bảo vệ làn da

Cách xây dựng chế độ ăn giúp da trắng hồng dành cho các nhóm khác nhau

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp làm trắng da và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi người có một vấn đề da khác nhau nên chúng ta cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng và làm trắng phù hợp, không gây hại cho da. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý.

Hướng dẫn xây dựng chế độ ăn làm đẹp da cho các chị em

1. Người có làn da sẫm màu tự nhiên:

Làn da sẫm màu tự nhiên liên quan nhiều đến yếu tố di truyền nên không thể làm trắng hồng được như kỳ vọng của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chăm sóc đúng cách và cẩn thận có thể cải thiện từ 1-2 tông. Đối với nhóm da này, chế độ ăn cần cung cấp các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như vitamin C, E, beta-carotene và selen. Ví dụ như: quả lựu, cam, dứa, cà chua, cà rốt, lúa mạch…. Hãy cố gắng giảm thiểu tối đa các loại thức ăn chứa đường, dầu mỡ để ngăn ngừa việc tăng sự hắc tố.

2. Làn da sạm đen do các tác động bên ngoài

Nếu bạn có làn da sáng màu nhưng vì tiếp xúc nhiều với ánh nắng hoặc ảnh hưởng từ các yếu tố khác mà bị sạm đen. Trước hết, cần tập trung vào việc cung cấp nước cho cơ thể và duy trì sự cân bằng dầu. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ăn các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, hạt lanh và hạt óc chó. Điều này giúp cải thiện sự đàn hồi của da và giữ cho nó trông sáng hơn. Ngoài ra, việc bổ sung các loại quả chứa nhiều vitamin A và C ví dụ như: cam, táo, lựu cũng rất tốt.

3. Da nhạy cảm và dễ tổn thương:

Da nhạy cảm cần được bảo vệ khỏi tác động môi trường và vi khuẩn. Hãy tập trung vào chế độ ăn uống khoa học với các nhóm thực phẩm giàu vitamin A, C và E. Chẳng hạn như: rau xanh, hạt óc chó, hạt lanh, lựu đỏ, trái dừa. Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa chất bảo quản, được chế biến sẵn hoặc quá nhiều gia vị để tránh kích ứng da. 

4. Da thường xuyên đổ dầu và bị mụn

Những người thuộc nhóm da dầu thường dễ bị mụn, lỗ chân lông to và viêm nhiễm. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ để giảm thiểu hoạt động tăng tiết dầu nhờn. Hạn chế thức ăn có đường và thực phẩm nhanh để tránh tình trạng viêm nhiễm da, da bị sạm đen.

5. Tình trạng da khô sạm và bong tróc:

Nếu bạn thuộc nhóm làn da khô, nguy cơ bị lão hóa sẽ cao hơn so với nhóm da thường và da dầu do thường xuyên thiếu ẩm. Hãy bổ sung trong chế độ ăn những thực phẩm có thể giúp tăng cường độ ẩm và giữ nước cho da như vitamin A, E, Omega-3… Ngoài ra, hãy uống đủ nước và ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và thức ăn mặn, đồ cay nóng để hạn chế mất nước.

Đọc thêm: Ăn gì chống chảy xệ da? Mẹo dinh dưỡng giúp da săn chắc và đàn hồi

Hãy kết hợp chế độ ăn lành mạnh với việc chăm sóc da bên ngoài và bảo vệ da khỏi tác động có hại từ môi trường. Ngoài ra, để được cung cấp thông tin về những liệu trình thẩm mỹ có thể giúp da sáng hồng nhanh hơn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia da liễu.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp ăn gì để da sáng hồng hơn. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về chế độ ăn hay cách làm đẹp da chuyên sâu, có thể liên hệ trực tiếp đến Hotline: 093.770.6666 để các chuyên gia hỗ trợ cho bạn!