Ăn gì để da trắng sáng bật tông chỉ trong 1 tháng?

Sở hữu làn da trắng sáng mịn màng giúp nâng tầm nhan sắc, tạo cảm giác trẻ trung năng động. Tuy nhiên, chắc hẳn có nhiều bạn chỉ quan tâm đến việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài mà quên mất việc bổ sung dinh dưỡng để làm trắng từ bên trong. Dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin giải đáp ăn gì để da trắng sáng chỉ trong 1 tháng, giúp cải thiện làn da hiệu quả hơn. Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây!

Nên ăn gì để da trắng sáng, hồng hào hơn mỗi ngày?

Bác sĩ da liễu giải đáp nên ăn gì để da trắng sáng đều màu hơn?

Để làm trắng da từ bên trong, bạn cần tập trung vào việc bổ sung các hoạt chất và dinh dưỡng quan trọng cho da. Điều này giúp ức chế hoạt động của các tế bào melanocytes, cải thiện sắc tố da và góp phần làm chậm quá trình lão hóa. Dưới đây là một số thành phần hoạt chất có thể bổ sung thông qua chế độ ăn mà chúng ta cần đặc biệt chú trọng:

Gợi ý: Ăn trái cây gì để da trắng hơn mỗi ngày?

Vitamin C: Cam quýt, kiwi, dâu tây, bưởi, cà chua

• Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn tác động của tia tử ngoại gây hại lên da.
• Làm sáng da: Vitamin C tham gia vào quá trình ức chế và kiểm soát melanin, giúp da trở nên tươi sáng và giảm tình trạng tàn nhang, nám da.
• Kích thích tái tạo tế bào da: Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da mềm mịn và giảm nếp nhăn.

Collagen: Sườn lợn, da gà và cá hồi

• Tái tạo độ đàn hồi cho da: Collagen là một phần quan trọng của cấu trúc da, giúp da giữ ẩm, cải thiện độ đàn hồi và làm da săn chắc, đều màu hơn.
• Làm mờ nếp nhăn: Bổ sung collagen có thể giúp tăng khả năng tái tạo các tế bào mới trẻ trung, hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện các dấu hiệu lão hóa sớm.

Ăn gì để da trắng sáng? Những nhóm thực phẩm tốt nhất theo chuyên gia da liễu

Beta-carotene: Cà rốt, bí đỏ, bí ngô, đu đủ

• Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV: Beta-carotene, một dạng tiền dưỡng chất của Vitamin A, giúp da duy trì màu sắc tự nhiên và ngăn ngừa tác hại từ tia UV.
• Tạo màu tự nhiên cho da: Beta-carotene cung cấp các dưỡng chất tạo màu tươi sáng tự nhiên, ức chế melanin và làm cho da trở nên rạng rỡ.

Vitamin E: Hạt óc chó, hạt lanh, dầu dừa và dầu oliu

• Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV: Giống như vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, Vitamin E cũng giúp ngăn chặn tác động của tia UV và bảo vệ da khỏi nguy cơ gây hại từ gốc tự do.
• Giữ ẩm cho da: Vitamin E giúp làm dịu, cấp ẩm nhanh chóng, duy trì độ ẩm cho da trong suốt cả ngày. Đây là hoạt chất cực kỳ quan trọng đối với những bạn thuộc nhóm da khô hoặc nhạy cảm quá mức với tia UV.

Kẽm: Hạt bí, thịt gà, hải sản và lúa mạch

• Tái tạo tế bào da: Kẽm tham gia vào quá trình tái tạo tế bào, củng cố chức năng của hàng rào lipid bảo vệ da và giảm thiểu tình trạng da mất sức sống hoặc sạm đen do cháy nắng.
• Kiểm soát dầu: Kẽm có khả năng kiểm soát dầu, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và làm cho da mặt trông sạch sẽ hơn.

Omega-3: Cá hồi, cá mackerel và hạt lanh

• Giảm viêm nhiễm: Omega-3 có tính kháng viêm mạnh, giúp giảm viêm nhiễm trên da và cải thiện tình trạng da mẩn đỏ, kích ứng.
• Duy trì độ ẩm: Omega-3 đồng thời cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì độ ẩm cần thiết, làm cho da mềm mịn và tươi sáng hơn.

Việc sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa các thành phần này hoặc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể cải thiện sức kháng của làn da và giúp làm trắng da theo thời gian. 

Đọc thêm: Bí quyết làm đẹp tại nhà: Ăn gì để da mặt trắng sáng rạng rỡ?

Xây dựng chế độ ăn như thế nào để da sáng bật tông sau 1 tháng?

Để xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cải thiện làn da an toàn và hiệu quả, chúng ta cần phân phối các nhóm thực phẩm hỗ trợ làm sáng da vào các bữa ăn trong ngày và tuân thủ một chế độ cân đối. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn phù hợp:

Hướng dẫn cách xây dựng thực đơn giúp nâng tông và làm trắng da

Bữa sáng:

• Thức uống: Bắt đầu mỗi ngày bằng một cốc nước ấm kèm theo một lát chanh để tạo điều kiện làm sạch cơ thể và đào thải độc tố.
• Protein: Bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng gà, sữa chua không đường, hoặc sữa hạnh nhân để cung cấp dưỡng chất cho da và tăng cường sản xuất collagen.
• Trái cây: Ưu tiên trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi hoặc dứa để làm sáng da.

Bữa trưa:

• Thực phẩm chứa Beta-carotene: Bữa trưa nên chứa rau cải xanh, cà rốt, bí đỏ, và lựu để cung cấp beta-carotene cho làn da.
• Protein: Kết hợp với nguồn protein như thịt gà, cá hồi hoặc các loại hạt có lợi cho da.
• Carbohydrate: Sử dụng nguồn tinh bột chậm như khoai lang, cơm gạo lứt để cải thiện làn da và tránh tăng cân.

Bữa tối:

• Omega-3: Bữa tối nên cung cấp các nhóm thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel hoặc cá ngừ.
• Rau xanh tươi: Bổ sung rau xanh tươi như súp lơ, rau cải, rau bina để cung cấp vitamin và khoáng chất.
• Kẽm và collagen: Sử dụng thực phẩm chứa kẽm như đậu đỏ và thịt bò cùng với các nguồn collagen như da cá để tối ưu hóa quá trình tái tạo tế bào da.
• Không nên ăn quá nhiều tinh bột để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa hoặc làm tăng cân.

Bữa phụ và giữa các bữa ăn chính:

Trái cây và các loại hạt: Khi cần hoặc cảm thấy đói hãy bổ sung trái cây ít đường hoặc các loại hạt giữa các bữa ăn chính để cung cấp dưỡng chất và duy trì độ ẩm cho da.

Lưu ý:

• Uống đủ nước: Hãy duy trì việc uống đủ 8 cốc nước hàng ngày để giữ ẩm cho da và tăng cường quá trình hydrat hóa.
• Hạn chế thực phẩm có hại: Tránh thức ăn và đồ uống có nhiều đường, gia vị, chất béo bão hòa và thức uống có cồn.
• Sử dụng kem chống nắng: Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV bằng cách sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 và PA+++ hàng ngày.
• Chăm sóc da hàng ngày: Duy trì việc chăm sóc da bằng cách tẩy trang, rửa mặt, tẩy tế bào chết (1-2 lần/tuần) và sử dụng sản phẩm chăm sóc da phù hợp với loại da của bạn.

Các phương pháp hỗ trợ làm trắng da bổ sung cho chế độ ăn

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể kết hợp áp dụng một số phương pháp làm trắng da khác để đạt hiệu quả tốt hơn. Cụ thể như:

Tẩy tế bào chết hóa học hàng tuần

Việc tẩy tế bào chết khoảng 1-2 lần/tuần giúp loại bỏ các tế bào da cũ, sừng hóa, bụi bẩn và bã nhờn trên da, giúp da sáng mịn và đều màu hơn. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm tẩy tế bào chết có sẵn trên thị trường hoặc tự chế biến từ các nguyên liệu tự nhiên như đường, mật ong, cà phê, muối biển, chanh, dầu dừa…

Sử dụng các hoạt chất treatment phù hợp

Các hoạt chất treatment là những chất có khả năng thẩm thấu sâu vào da và tác động trực tiếp lên các vấn đề của da như nám, tàn nhang, sạm nám, lão hóa… Các hoạt chất treatment phổ biến có thể kể đến như vitamin C, vitamin E, niacinamide, arbutin, tranexamic acid, glutathione… 

Bạn nên chọn các sản phẩm có chứa các hoạt chất này theo độ tuổi và tình trạng da của mình. Ví dụ, nếu bạn có làn da khô và lão hóa, bạn nên sử dụng các sản phẩm có vitamin E và niacinamide để dưỡng ẩm và chống oxy hóa cho da. Nếu bạn có làn da nám và sạm nám, bạn nên sử dụng các sản phẩm có arbutin và tranexamic acid để ức chế sự sản xuất melanin và làm cho da trắng sáng, đều màu hơn.

Áp dụng các liệu pháp trẻ hóa công nghệ cao giúp làm sáng, mờ thâm tốt nhất

Áp dụng các liệu pháp thẩm mỹ chuyên nghiệp

Điều trị bằng glutathione: Đây là phương pháp sử dụng một loại chất chống oxy hóa tự nhiên để làm giảm sự oxy hóa của melanin và làm trắng da. Glutathione có thể được sử dụng qua đường uống, tiêm hoặc truyền. Tuy nhiên, glutathione cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, nổi mẩn, dị ứng hoặc suy thận.

Lột da hóa học: Trong quá trình này, các chuyên gia sẽ sử dụng các loại axit như glycolic acid, salicylic acid, lactic acid… để lột đi lớp biểu bì của da, giúp loại bỏ các tế bào chết, tàn nhang, nám và làm sáng da. Tuy nhiên, lột da hóa học cần được thực hiện tại các cơ sở thẩm mỹ, theo chỉ định của chuyên gia để hạn chế nguy cơ kích ứng, tổn thương sâu. 

Tìm hiểu: Peel da có tác dụng gì? Ưu, nhược điểm khi Peel bạn cần biết

Microdermabrasion (Siêu mài mòn da vi điểm): Đây là phương pháp sử dụng một thiết bị có đầu kim nhỏ để mài mòn lớp biểu bì của da, giúp loại bỏ các tế bào chết, tàn nhang, nám và làm sáng da. Tuy nhiên, microdermabrasion có mức độ xâm lấn nhẹ và không phù hợp với những bạn thuộc nhóm da nhạy cảm. Do đó, bạn cần thận trọng hơn và tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu trước điều trị. 

Phẫu thuật lạnh (liệu pháp áp lạnh): Phương pháp này sử dụng các nitơ lỏng để đóng băng các vùng da có vấn đề như tàn nhang, nám, sẹo… giúp loại bỏ chúng và làm trắng da. Tuy nhiên, phẫu thuật lạnh cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như kích ứng, viêm nhiễm, bỏng rát hoặc tái nám.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp tới bạn đọc nên ăn gì để da trắng sáng bật tông chỉ trong 1 tháng. Bên cạnh đó, Mega Gangnam cũng muốn gợi ý thêm một số liệu pháp hỗ trợ để bạn cải thiện làn da tốt hơn. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ thêm!