[Chuyên gia giải đáp] Phụ nữ trên 25 tuổi cần bổ sung gì? 

Phụ nữ trên 25 tuổi thường trải qua một số thay đổi về sức khoẻ cũng như làn da vì quá trình lão hoá tự nhiên cũng như tác động từ môi trường. Phụ nữ trên 25 tuổi cần bổ sung gì để cơ thể luôn khoẻ mạnh và làn da khoẻ đẹp, hãy cùng khám phá trong bài viết sau.   

Phụ nữ trên 25 tuổi bắt đầu có những thay đổi nào? 

Dấu mốc 25 tuổi đánh dấu quá trình cơ thể bắt đầu có sự chuyển biến về thể chất bên trong cũng như sự sụt giảm collagen gây ảnh hưởng tới một số vấn đề trên cơ thể. Cụ thể bạn sẽ cảm thấy những thay đổi sau từ độ tuổi 25: 

Phụ nữ trên 25 tuổi bắt đầu có những thay đổi nào?

• Vì chất lượng collagen và elastin sụt giảm nên làn da có thể ở bước đầu cảm thấy thiếu đi độ đàn hồi nhất định, một số người có nếp nhăn lão hóa sớm. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp tình trạng sự gia tăng hoạt động của tuyến dầu có thể gây mụn trứng cá, đặc biệt là trên vùng khuôn mặt. Da mặt để lại nếp nhăn li ti hoặc vết thâm sạm do tiếp xúc với tia UV.  
• Metabolism suy giảm có thể khiến quá trình trao đổi chất có thể chậm lại, dẫn đến tăng cân dễ dàng hơn.
• Cơ xương và khớp có thể trở nên yếu đuối, gây ra đau và căng thẳng.
• Tóc có dấu hiệu rụng nhiều hơn và trở nên mỏng và yếu hơn 
• Hệ thống miễn dịch cơ thể có thể trở nên yếu đuối hơn, làm cho phụ nữ dễ dàng mắc các bệnh viêm nhiễm.

Phụ nữ trên 25 tuổi cần bổ sung gì để Da đẹp – Người khoẻ 

Phụ nữ trên 25 tuổi cần bổ sung gì để cải thiện các tình trạng gặp phải kể trên? Đừng bỏ qua một số lưu ý đến từ Bác sĩ Phạm Thu Phương và Chuyên gia sắc đẹp Thu Ella 

Cung cấp đủ nước đẹp da đào thải độc tố cho cơ thể

Bạn có biết, hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, do đó đây chính là một phần không thể thiếu để giúp các chị em có một sức khoẻ tốt, một làn da đẹp. Các chuyên gia chia sẻ, việc cung cấp đủ nước sẽ mang lại nhiều hơn những gì bạn nghĩ: đào thải độc tố, làm trơn các khớp, điều hòa thân nhiệt của cơ thể, luân chuyển máu, oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể…

Cung cấp đủ nước đẹp da cấp ẩm tốt

Hãy uống bổ sung từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày để hoàn thành mục tiêu này. Ngược lại, nếu thiếu nước ở các chị em thì làn da dễ bị khô ráp, nhăn nheo. Càng về sau các mô da càng giảm khả năng giữ nước và tự phục hồi. Điều này là bất lợi cho chúng ta trong việc giữ một thể trạng tốt về sau. 

Bổ sung thêm chất béo có lợi

Khác với chất béo ở tên gọi thông thường, chất béo có lợi lại mang lại nhiều lợi ích đáng kể mà không phải là “kẻ thù” của vóc dáng đâu nhé. Chất béo có lợi có mặt trong dầu oliu, dầu gạo, dầu cá, hoặc các thực phẩm từ cá hồi, quả oliu.. hoặc các loại quả như hạnh nhân, óc chó.. chứa một lượng omega 3 nhất định có lợi cho làn da và sức khỏe. Loại chất béo này sẽ có khả năng chống lão hoá, giữ ẩm tuyệt vời và giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Bổ sung thêm chất béo có lợi với cơ thể

 Đừng bỏ qua nhóm thực phẩm giàu chất béo có lợi cho câu hỏi phụ nữ trên 25 tuổi cần bổ sung gì bạn nhé. 

Bổ sung các loại quả mọng có lợi 

Theo một số nhà nghiên cứu tại Anh công bố trên Tạp chí tháng 10.2020: Việc ăn táo đều đặn hàng ngày có thể làm quá trình lão hoá cơ thể chậm lại 20%. Do đó, các chị em có thể luân phiên thay đổi các loại quả mọng trong thực phẩm hàng ngày để có một sức khỏe tốt và làn da đẹp hơn. Các chuyên gia dnh dưỡng cũng nhận định, các loại quả mọng (nho, táo, mận, mâm xôi..) là một thực phẩm chứa lượng lớn chất chống oxy hóa và chất chống lại các gốc tự do phá huỷ tế bào cũng lượng lớn vitamin đặc biệt tốt cho sức khoẻ tổng thể mà bạn không nên bỏ qua. 

Bổ sung các loại quả mọng có lợi

Thêm vào các loại đồ uống tốt cho sức khoẻ

Nếu như đồ uống như bia rượu cafe là đồ uống được coi là kẻ thù của làn da và làm hại tới gan, tim mạch.. thì các đồ uống có lợi sẽ giúp bạn cải thiện được nhiều điều về sức khỏe. Một số đồ uống như trà xanh, cacao, trà đen.. sẽ tốt cho da vì chúng chứa hợp chất Phenolic có khả năng chống lại quá trình oxy hóa. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần của bạn phấn chấn và tập trung hơn.  

Các loại rau xanh

Rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa – nguyên nhân gây ra lão hoá sớm vì thế đừng bỏ qua chúng trong TOP thực phẩm cần bổ sung trên 25 tuổi các chị em nhé. Cải xoăn, rau súp lơ xanh, rau bina.. còn có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của tia UV – yếu tố tạo nên nám da, thâm sạm. Chúng còn có khả năng chăm sóc sức khỏe tuyệt vời như thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, cải thiện tình trạng tiểu đường, giảm cholesterol và nguy cơ gan nhiễm mỡ.

Các loại rau xanh không được thiếu trong mỗi bữa ăn

Nhóm tinh bột thực phẩm khô

Các nhóm thực phẩm lành mạnh đến từ  gạo lứt, yến mạch, các loại đậu,ngô, khoai,.. là nguồn thực phẩm tinh bột giàu chất xơ thực vật tốt cho cơ thể. Chúng cũng giàu các chất dinh dưỡng như kali, magie.. làm giảm mức cholesterol trong cơ thể và chất béo trung tính cũng như một số chỉ số chính cho bệnh tim, béo phì và huyết áp cao. Điều này đã được công bố bởi  tạp chí Journal of Nutrition. Bạn có thể sử dụng đa dạng hàng ngày để tăng hiệu quả với sức khoẻ và làn da. 

Nhóm tinh bột thực phẩm khô

Bổ sung các loại vitamin tăng đề kháng bảo vệ da

Bổ sung đa dạng các Vitamin A, C, E và vitamin K… là giải pháp đơn giản giúp trị em có được một làn da khỏe đẹp và sức khoẻ tươi tắn hơn.

Trong đó

– Vitamin C: có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hoá, tăng cường sản xuất glutathione để trẻ hoá làn da. Vitamin C cũng tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và là yếu tố cần thiết cho sự hình thành tế bào máu. Các loại quả giàu C như bưởi, cam, chanh, quả quýt.. là lựa chọn nên bổ sung. 

Vitamin C: có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hoá

– Vitamin B1: là nhóm vitamin chống oxy hoá mạnh, giảm sự hình thành sắc tố đốm nâu, sạm da. Bạn nên bổ sung B1 để da luôn có độ mịn màng căng mướt. Những thực phẩm giàu vitamin B1 được ưa chuộng như đậu đỏ, đậu nành, đậu đen.. hoặc các thực phẩm có trong thịt nạc heo, nấm, rau bina.. 

– Vitamin B6: Tăng cường bổ sung vitamin B6 có thể giúp da thêm hồng hào, chắc khoẻ để tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất. Phụ nữ bổ sung thực phẩm chứa vitamin B6 cũng giảm ốm nghén khi mang thai, cải thiện hệ thống miễn dịch và một số bệnh về da. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu B6 từ cá, bơ, ngũ cốc hoặc khoai tây, hoa quả khô.. 

– Vitamin E: Vitamin E làm chậm quá trình lão hoá da, giữ kết cấu da tốt và ngăn ngừa tác hại từ ánh nắng mặt trời, bảo vệ da khỏi tình trạng khô nứt, tróc nẻ. Bên cạnh đó, vitamin E còn làm chậm quá trình lão hoá, ngừa rụng tóc và giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ. Hãy bổ sung chúng qua các loại thực phẩm như dầu gan cá, bơ thực vật, lúa mì.. hoặc viên uống tương đương 400mg một ngày. 

Vitamin E làm chậm quá trình lão hoá da, giữ kết cấu da tốt

– Vitamin A: vitamin A còn được biết đến là Retinol – hữu ích cho quá trình chống lão hoá và phụ hợp để trả lời cho thắc mắc phụ nữ trên 25 tuổi cần bổ sung gì. 

– Vitamin K: Vitamin K có trong các loại ke chống lão hoá như kem mắt, kem xoá nhăn nhờ khả năng tái tạo và bổ sung dưỡng chất tốt. Trong thực phẩm, chúng có chứa nhiều ở rau cần tây, dưa chuột hay dầu oliu, lê, chuối.. 

Vitamin K

– Vitamin H: Vitamin H hay còn được biết tới là nhóm biotin có khả năng phục hồi lớp biểu bì ở da. Chúng sẽ giúp giảm tình trạng rụng tóc, giúp tóc đẹp hơn. Bạn có thể nạp vitamin H bằng các thực phẩm như trứng gà, đậu nành, sữa chua, phômai.. 

Bổ sung collagen để tái tạo tế bào đẹp da

Collagen chiếm tới 70% trong cấu trúc da và tổng 25% lượng protein trong cơ thể. Chúng phân bổ ở lớp hạ bì, chức năng chính là kết nối mô trong cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất. Đây là một trong những yếu tố quyết định độ đàn hồi săn chắc, mịn màng của làn da cũng như tăng thêm độ dày của tóc, móng, sụn khớp. 

Từ độ tuổi 25, mức độ collagen bắt đầu có dấu hiệu suy giảm từ 1-1.5% mỗi năm. Lượng collagen còn lại không thể đáp ứng nhu cầu tế bào do sự chuyển hoá làm cho tế bào da suy yếu. Đến năm 30 tuổi, cơ thể có thể mất đi 15% và dấu hiệu lão hoá ngày một rõ rệt hơn, sức khoẻ suy giảm ở tóc, móng, xương khớp.. Cách bổ sung collagen trực tiếp chính là cách để trả lời cho giải đáp phụ nữ trên 25 tuổi cần bổ sung gì.  

Ngoài bổ sung thực phẩm chứa collagen trong thực đơn hàng ngày bạn có thể uống collagen với tác dụng nhanh hơn, thẩm thấu và hấp thu hiệu quả hơn. Ngoài ra, một số phương pháp làm đẹp bổ sung collagen có thể phù hợp với bạn như cấy collagen tăng trưởng tự thân, vi cấy collagen hoặc các phương pháp trẻ hóa chuyên sâu Meta Elite.. tăng hiệu quả gấp nhiều lần trong việc duy trì. 

Phụ nữ trên 25 tuổi cần bổ sung gì hy vọng đã được giải đáp một cách chi tiết trong bài viết trên đây. Ngay từ khi độ tuổi còn trẻ, việc ý thức bảo vệ da và chăm sóc sức khoẻ là điều rất đáng trân trọng và góp phần duy trì thể trạng tốt một cách lâu dài. Chúc bạn đạt được những mục tiêu mình mong muốn. Liên hệ 093 770 666 để được tư vấn và giải đáp thắc mắc.