[Giải đáp] Phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì? 

Thắc mắc phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì là điều vô cùng dễ hiểu vì vai trò quan trọng của chúng trước những thay đổi toàn diện của cơ thể ở giai đoạn trung niên. Việc bổ sung vitamin không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa liên quan đến tuổi tác. Bài viết của Mega Gangnam sau đây sẽ giúp bạn biết đâu là những loại vitamin nên bổ sung cho cơ thể bạn nhé. 

Phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì tốt cho cơ thể? 

Vitamin B12

Vitamin B12 giúp sản sinh ra các tế bào máu và thần kinh toàn bộ cơ thể vì thế chúng cần thiết cho quá trình tái tạo năng lượng, tuần hòa máu ở độ tuổi lão hóa U40. Chúng ta nhận được B12 từ các thực phẩm như thịt cá, trứng, sữa tuy nhiên hầu hết mọi người đều chưa đưa đủ vitamin quan trọng này vào cơ thể. Điều này tất nhiên có thể khiến bạn sụt giảm sức khỏe nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung thông qua vitamin dạng uống hoặc tiêm sau khi có sự tư vấn của bác sĩ. 

Bổ sung vitamin B12

Vitamin D

Để lượng canxi hấp thu vào cơ thể cần có vitamin D. Vì thế, dù các chị em đã ở ngưỡng 40 thì việc bổ sung này vẫn rất cần thiết nhằm ngăn ngừa chứng loãng xương. Vitamin D còn giúp cơ bắp, dây thần kinh cùng hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Trong tự nhiên, vitamin D được nạp từ ánh sáng mặt trời, nhưng đó là thời điểm khi còn trẻ tuổi. Với người tuổi càng cao, khả năng tổng hợp vitamin D càng kém đi. Mặc dù chúng cũng được bổ sung trong các loại thực phẩm nhưng cũng không phải ai cũng nạp đủ năng lượng từ thực phẩm đó. 

Phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì? Đó là Canxi

Canxi có thể không phải là một vitamin mà được hiểu là khoáng chất thì đúng hơn nhưng bạn vẫn nên biết canxi cần được bổ sung đủ cho cơ thể ở độ tuổi U40. Ở độ tuổi này, bạn có xu hướng thiếu hụt nhiều canxi hơn là hấp thụ được chất khoáng. Đó là lý do người cao tuổi, nhất là phụ nữ mãn kinh thường mắc bệnh loãng xương, mất xương.. Canxi sẽ giúp cho cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu hoạt động tốt hơn. Ở độ tuổi U40 trở ra, cơ thể có nhu cầu nhận được nhiều canxi hơn khoảng 20% so với người trưởng thành. 

Canxi sẽ giúp cho cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu hoạt động tốt hơn

Vitamin B6

Cơ thể của chúng ta cần nạp thêm vitamin B6 để chống lại sự xâm nhập của các vi trùng đồng thời tạo ra năng lượng tốt cho hoạt động thường ngày. Một số nghiên cứu tại Viện nghiên cứu Hoa Kỳ cho thấy, người cao tuổi có hàm lượng vitamin B6 cao trong máu thường có trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, cũng có nhiều nghiên cứu cũng cho biết, vitamin này không giúp người bị bệnh mất trí nhớ cải thiện tình trạng bệnh. Nhóm vitamin này được bổ sung thêm từ thực phẩm hàng ngày như cá béo, gan, đậu xanh. 

Người cao tuổi có hàm lượng vitamin B6 cao trong máu thường có trí nhớ tốt hơn

Magiê

Magie là khoáng chất tạo ra protein và xương có tác dụng giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định. Magie có nhiều trong các loại hạt hay các loại rau xanh. Tuy nhiên, đây là nhóm thực phẩm ít được ăn ở những người trung niên. Nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung magie theo định bác sĩ để được tham vấn thêm. 

Omega-3

Nhóm axit béo này rất quan trọng đối với não, mắt và cần được bổ sung cho cơ thể để chống lại các bệnh liên quan tới tuổi tác như viêm khớp, thoái hóa điểm vàng, Alzheimer,.. Cách bổ sung omega-3 cho cơ thể là sản phẩm dạng viên uống và các thực phẩm như các loại cá béo, quả óc chó, hạt lanh, dầu canola. 

Nhóm axit béo này rất quan trọng đối với não

Phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì? Kẽm  

Vi chất kẽm không chỉ thiếu ở các trẻ em giai đoạn phát triển mà cả ở những người trưởng thành. Kẽm rất tốt cho khứu giác, vị giác và chống lại yếu tố nhiễm trùng, viêm – đây là nguy cơ thường thấy ở người có tuổi. Bạn nên bổ sung chúng để giảm thiểu các vấn đề sức khỏe đó.

Selen

Selen giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và nhiễm trùng, chúng cũng giúp cho tuyến giáp của bạn hoạt động tốt. Selenium còn là thành phần có thể giúp cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ, ngăn ngừa các bệnh tuổi tác như mất trí, một số loại ung thư và tuyến giáp. Tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để bổ sung selen đúng cách nhé. 

Kali

Kali chỉ chiếm một phần nhỏ trong cơ thể nhưng lại quan trọng trong hầu hết mọi cơ quan của cơ thể bao gồm tim, thận, dây thần kinh, cơ bắp. Nếu bạn không biết phụ nữ trên 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì thì đừng bỏ qua kali. Tuy nhiên, việc tự ý bổ sung kali cũng là điều không nên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống để không ảnh hưởng tới các loại thuốc sử dụng đồng thời như tăng huyết áp, đau nửa đầu.. 

Kali

 Phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì? Không bỏ qua Folate

Axit Folic và Folate và  là một dạng khác nhau được gọi chung là vitamin B9. Phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung axit folic để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và ngăn ngừa một số bệnh ung thư, đột quỵ. Phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì thì B9 cụ thể là Folate là rất phù hợp. 

Axit Folic và Folate và  là một dạng khác nhau được gọi chung là vitamin B9

Dù là vitamin, khoáng chất, bạn cũng nên coi trọng một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt và đáp ứng các thể trạng sức khỏe qua từng giai đoạn một cách nhẹ nhàng, không gặp nhiều vấn đề. Bằng cách sử dụng vitamin tổng hợp, bạn cũng có thể bổ sung theo liệu trình phù hợp để tránh thiếu sót từng loại trong quá trình tăng cường vitamin cho cơ thể. 

Lưu ý cần biết để bổ sung vitamin một cách an toàn và hiệu quả? 

Ngoài việc giải đáp cho câu hỏi phụ nữ ngoài 40 nên bổ sung vitamin gì, bạn cần chú ý về cách bổ sung vitamin đúng cách với các điểm lưu ý: 

Bổ sung đúng cách các vitamin và vi chất như thế nào?

• Xin ý kiến tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và xác định liệu bạn có nhu cầu bổ sung vitamin cụ thể hay không.
• Tìm hiểu nhu cầu cụ thể cơ thể: Các nhu cầu về vitamin và khoáng chất có là không giống nhau giữa mỗi người. Hãy xem xét tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, chế độ ăn uống hàng ngày, và môi trường sống để xác định những vitamin và khoáng chất bạn có thể thiếu.
• Chọn sản phẩm chất lượng: Ưu tiên chọn các sản phẩm bổ sung vitamin từ các thương hiệu đáng tin cậy. Kiểm tra xem sản phẩm đó có đảm bảo đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng và không chứa hạt giống hoặc chất phụ gia không mong muốn.
• Tuân thủ liều lượng: Luôn tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn sử dụng được đề xuất trên nhãn sản phẩm. Không tự tiến hành tăng liều mà không có hướng dẫn từ các bác sĩ hay chuyên gia y tế.
• Cân nhắc tác dụng phụ: Một số vitamin khi uống vào sẽ gây tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc bạn đang dùng. Nên tham khảo điều này với bác sĩ về bất kỳ bổ sung vitamin nào bạn đang sử dụng để họ có thể đánh giá tác động của chúng lên tình trạng sức khỏe và thuốc của bạn.
• Duy trì chế độ ăn uống cân đối: Bổ sung vitamin không thể thay thế hoàn toàn một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng được. Vì thế, hãy tiếp tục nạp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và duy trì một lối sống lành mạnh.
• Theo dõi sự thay đổi: Khi bổ sung vitamin cho cơ thể, bạn hãy theo dõi cách cơ thể của bạn phản ứng và sự thay đổi của cơ thể như trong sức đề kháng hoặc tình trạng sức khỏe chung.
• Tập thể dục và giảm căng thẳng: Ngoài việc bổ sung vitamin, luôn ý thức duy trì một lối sống lành mạnh thông qua các hoạt động tập thể dục đều đặn và giảm căng thẳng, điều này đóng vai trò quan trọng cho sức kháng và cơ chế làm đẹp tự nhiên của bạn.

Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vitamin gì cho cơ thể. Hy vọng bài viết đã cho bạn câu trả lời với những thông tin bổ ích. Nếu cần thêm các thông tin chia sẻ, vui lòng liên hệ tới Hotline 093 770 6666 để được các chuyên gia chúng tôi giải đáp chi tiểt.