Phụ nữ sau 35 tuổi cần bổ sung những gì để Khỏe và Đẹp hơn? 

Bước vào độ tuổi 35, sự thay đổi rõ rệt từ sức khỏe bên trong lẫn ngoại hình bên ngoài trở thành nỗi lo của nhiều chị em. Quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn, cơ thể hấp thu dưỡng chất kém đi khiến da không còn săn chắc, đều màu và nội tiết tố cũng dần thay đổi. Phụ nữ sau 35 tuổi cần bổ sung gì để thay đổi những điều này? Cùng khám phá chi tiết chủ đề này cùng Mega Gangnam. 

Phụ nữ tuổi 35 trở đi có gì thay đổi? 

Quá trình lão hóa của cơ thể vốn bắt đầu ngay từ độ tuổi 25, tuy nhiên các dấu hiệu chỉ dừng lại ở mức chưa rõ rệt. Ở độ tuổi 35, điều này ngày càng trở nên rõ rệt hơn cùng với sự thay đổi Estrogen theo thời gian, khiến sức khỏe và nhan sắc của người phụ nữ xuống cấp rõ rệt.

Phụ nữ tuổi 35 trở đi có gì thay đổi?

Một số biểu hiện rõ rệt cho điều này như: 

• Da chảy xệ, không săn chắc, nhiều nếp nhăn, vết chân chim.
• Da khô tróc, dễ bị sạm màu, nám da, tàn nhang và không còn đều màu.
• Xuất hiện bọng mắt nếp nhăn chân chim, quầng thâm mắt.
• Sức đề kháng của cơ thể và làn da suy giảm, thường xuyên ốm vặt.
• Tăng nguy cơ bị mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch.
• Cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa ở bụng đùi, bắp tay và dễ lên cân hơn.
• Tính khí có phần thay đổi, dễ trở nên cáu gắt, stress.

Những sự thay đổi này phần nào làm cho các chị em độ tuổi 35 trở nên  mất tự tin, giảm động lực để thực hiện hóa các dự định liên quan tới ngoại hình. Sức khỏe và sắc đẹp bị ảnh hưởng là điều không ai mong muốn, vì thế việc bổ sung những thực phẩm hỗ trợ sẽ giúp cải thiện rõ rệt các điều này. 

Phụ nữ 35 tuổi cần bổ sung những gì để cơ thể khỏe đẹp hơn? 

Thực hiện chế độ ăn với nhóm thực phẩm giàu chất xơ và vitamin  

Theo Bác sĩ Bùi Thị Ân- PKQT Mega Gangnam, phụ nữ sau tuổi 35 cần bổ sung tăng cường một số loại dưỡng chất cần thiết như: 

• Chất xơ: Nhóm chất xơ có chủ yếu từ rau củ, trái cây sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và bổ sung nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe các chị em từ độ tuổi 35. 
• Sắt:  Từ thời kỳ mang thai và cho con bú, các chị em đã có nguy cơ thiếu hụt sắt nhiều hơn. Vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như đậu lăng, rau chân vịt, cá, thịt gà,.. kết hợp với vitamin C có trong một số loại trái cây họ cam quýt để tăng cường khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể. 

Bổ sung các thực phẩm chứa sắt

• Acid béo omega-3: Phụ nữ từ sau độ tuổi 35 nên tích cực bổ sung các nhóm acid béo chứa omega 3 nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ đồng thời chăm sóc da và chống lão hóa hiệu quả. Bạn có thể tìm kiếm các loại thực phẩm như hạt lanh, đậu nành, sữa chua, hải sản.. 
• Acid folic: Đóng vai trò quan trọng trong các nhóm thực phẩm phụ nữ 35 tuổi cần bổ sung những gì, bạn nên chọn acid folic là một hoạt chất không nên bỏ qua. Chúng có tác dụng tái tạo tế bào mới, ngăn ngừa biến chứng sau sinh nở: cam, các loại rau xanh đậm, ngũ cốc, các loại đậu. 

Acid Folic có tác dụng tái tạo tế bào mới tốt cho da

• Calci và vitamin D: Nguy cơ loãng xương, giảm mật độ xương cũng là điều các chị em cần quan tâm tới việc bổ sung 2 dưỡng chất quan trọng này. Bạn cũng dễ dàng tìm thấy chúng trong các sản phẩm từ sữa, cá béo, các loại đậu, ngũ cốc.. 
• Vitamin B12 & B1: Có trong thịt, cá, trứng, sữa giúp duy trì các tế bào hồng cầu, tế bào thần kinh và tăng chức năng não bộ, hạn chế tình trạng viêm, dị ứng. 
• Protein: Khi bắt đầu có tuổi, cơ bắp phụ nữ trở nên yếu dần đi, vì thế các chị em nên chú ý ăn đủ đậu phụ, thịt gà, cá, các loại hạt, quả hạch để bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể. 

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Chị em phụ nữ nên duy trì đều đặn, không nên kiêng ăn quá mức hoặc bỏ bữa. Đồng thời, hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ngọt hoặc đồ chiên rán, dầu mỡ, cay nóng.. Đây chính là thủ phạm tấn công collagen & elastin, làm đứt gãy chuỗi liên kết cấu trúc da, gây nên các vết nám, mụn, tăng cân béo phì..  

Bổ sung bằng thực phẩm chức năng

Phụ nữ sau 35 tuổi cần bổ sung những gì để cân bằng sức khỏe, nội tiết? 

Collagen 

Collagen là một loại protein quan trọng có trong cơ thể, chiếm từ 75% cấu trúc da, và 25% trong các cấu trúc liên kết khác. Sau tuổi 35, sự sụt giảm này dẫn đến các vấn đề làn da và sức khỏe. Bạn có thể bổ sung trực tiếp collagen qua đường uống để cải thiện các vấn đề giúp tóc, móng chắc khỏe hơn, giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch, tiêu hóa, trẻ hóa làn da và các vấn đề liên quan tới nội tiết. Bạn có thể tham khảo một số dòng collagen được ưa chuộng và tin dùng bởi các chị em hiện nay: 

• Collagen dạng nước với Golden Health Beauty Shots của Úc
• Collagen dạng bột Collagen Granions Collagen Beauty
• Collagen đến từ Mỹ – Youtheory Type 1 2 & 3
• Collagen 82x Sakura Premium Nhật Bản sản xuất theo dạng nước
• Collagen De Happy sản xuất theo dạng nước

Bổ sung collagen qua đường uống để cải thiện các vấn đề giúp tóc, móng chắc khỏe hơn, giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch

Tảo biển

Tảo biển có chứa nhiều dưỡng chất mà phụ nữ sau 35 tuổi nên bổ sung ví dụ như nguồn vitamin dồi dào C, E, A1, B1, B2, K.. Tảo xoắn hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho các chị em, hỗ trợ điều hòa nội tiết mang lại làn da sáng khỏe. 

Tinh bột nghệ

Nghệ từ lâu được biết tới như một loại thuốc quý rất tốt cho các chị em phụ nữ sau sinh, hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ máu, diệt khuẩn, chống lại các tế bào gây ung thư.. Chị em phụ nữ sau 35 tuổi có thể uống bổ sung tinh bột nghệ với hàm lượng khoàng 5g.ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, tăng đề kháng. Tuy nhiên, tinh bột nghệ là một thức uống có tính nóng, và không phù hợp với một số người đang mắc bệnh, bạn nên chú ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo hiệu quả. 

Một số thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe và làn da

Bổ sung các liệu trình làm đẹp da ngăn chặn quá trình lão hóa 

Không chỉ tác động từ các nguồn thực phẩm bổ sung, các chị em từ sau tuổi 35 có thể bổ sung những liệu trình làm đẹp để giữ cho làn da luôn trẻ trung. Trước khi bắt đầu thực hiện, bạn cần tìm hiểu và lựa chọn cơ sở thẩm mỹ đáng tin cậy, tư vấn với chuyên gia da liễu để xem tình trạng da có thực sự phù hợp để làm liệu trình đó hay không. Ngoài ra, ở mục tiêu làm đẹp, các chị em cũng hãy đưa ra mong muốn phù hợp với nhu cầu, có thể là giảm nhăn, giảm nám hay làm trắng da, căng bóng, nâng cơ.. Hiểu rõ về những điều này, các chị em có thể tham khảo một số dịch vụ nổi bật được đánh giá cao bởi người dùng hiện nay như: 

• Trẻ hóa, xóa nhăn và nâng cơ toàn diện bằng Mega Fiber
• Trẻ hóa toàn diện 6 trong 1 với Meta Elite – định hình đường nét quý phái, tự nhiên
• Xóa sạch các loại nám, tàn nhang và các bệnh lý sắc tố với Mega Fiber White
• Cấy trắng da Nano White, bổ sung dưỡng chất căng bóng, sáng da Chanel..

Một số lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày duy trì sức khỏe tốt

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, thực phẩm chức năng hoặc nguồn vitamin khoáng chất có lợi cho sức khỏe, về lối sống sinh hoạt cần được chú ý:

• Luyện tập thể dục thể thao: Việc duy trì tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, các khớp xương chắc khỏe mà còn giúp lưu thông tuần hoàn máu để các tế bào luôn được tái tạo. 
• Ngủ đủ giấc: Chế độ sinh hoạt đầy đủ với giấc ngủ 8 tiếng một ngày cũng rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt làn da. Bởi vì thức khuya chính là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng lão hóa trở nên tồi tệ hơn. 
• Uống nhiều nước: Nước có khả năng nuôi dưỡng các tế bào, vùng cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như đào thải các độc tố một cách hiệu quả. Vì thế, việc bổ sung đủ nước mỗi ngày không những giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống, làn da căng mịn mà còn cho bạn một năng lượng tràn đầy. 

Xem thêm: Phụ nữ trên 30 tuổi nên uống gì để đẹp da ngăn ngừa lão hóa?

Hy vọng những thông tin về thắc mắc phụ nữ sau 35 tuổi cần bổ sung những gì đã giúp bạn hiểu rõ bản thân đang như thế nào và nên dùng những gì để cơ thể luôn khỏe đẹp. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu các dịch vụ làm đẹp có thể liên hệ trực tiếp 093 770 6666 hoặc 0901 853 853 để được tư vấn chi tiết.