Phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung gì để da đẹp – người khỏe? 

Phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung gì để duy trì một thể trạng sức khỏe tốt, nhất là sở hữu một nền da trẻ đẹp, rạng rỡ một cách dài lâu? Bài viết sau là những chia sẻ dưới sự tham vấn của Bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn có được câu trả lời tốt nhất. 

Khi bước vào tuổi 30, cơ thể của phụ nữ ít nhiều đã bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa như da nhăn, sạm, nếp nhăn liti khóe mắt, tàn nhang.. Muốn duy trì được sức sống tươi trẻ, các chị em cần dung nạp vào cơ thể các vitamin, dưỡng chất và một chế độ ăn lành mạnh đều đặn mỗi ngày. 

Bác sĩ BÙI THỊ ÂN – chuyên khoa Da liễu PKQT Mega Gangnam cho biết “Yếu tố nhiều quyết định tới sự trẻ đẹp của người phụ nữ chính là bạn biết cách bổ sung những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, những phương pháp làm đẹp cần thiết đối với độ tuổi để bạn tự tin hơn. Đôi khi trẻ chỉ là một phần, qua đó, người ta thấy được cả năng lượng bên trong bạn luôn tràn đầy, tức bạn có cả một sức khỏe thật tốt để duy trì những điều này một cách bền lâu”. 

Phụ nữ trên 30 cần bổ sung gì để da luôn đẹp, người luôn khỏe? 

Canxi  

Khi tuổi tác càng lớn, khả năng sinh sản tế bào xương mới của cơ thể giảm xuống, phần xương khớp cũng bị ảnh hưởng không còn chắc khỏe như lúc còn trẻ, dễ bị gãy xương hoặc mắc các bệnh về viêm khớp, thoái hóa khớp.. Do đó canxi chính là một thành phần không thể thiếu trong danh mục phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung gì để luôn khỏe mạnh và đẹp hơn. Hãy bổ sung thêm từ 600mg canxi mỗi ngày, chia làm 2 lần uống. Ngoài uống canxi bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm như đậu phụ, đậu nành, bông cải xanh, cải xoăn,.. để tăng khả năng hấp thu tự nhiên qua thực phẩm.

Bạn đừng bỏ qua canxi – yếu tố giúp cơ thể săn chắc và một làn da khỏe

Vitamin D

Có thể thấy vitamin D cũng là một trong những loại vitamin rất cần thiết đối với hệ xương. Nếu thiếu hụt đi vitamin D, cơ thể của bạn dễ gặp những tình trạng như giòn xương, loãng xương, cơ thể kém linh hoạt và gây cản trở trong sinh hoạt tự nhiên. Do đó, các chị em nên lưu ý đến việc mua bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể thông qua các loại viên uống giàu vitamin D hoặc trực tiếp từ ánh nắng mặt trời. 

Các chị em nên lưu ý đến việc mua bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể

Omega 3 

Các chuyên gia tại Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết Omega – 3 là một acid không bão hòa, có tác dụng cân bằng lượng Cholesterol tăng sức khỏe tim mạch, huyết áp, tăng cường trí não, cho đôi mắt sáng và chống lão hóa da hiệu quả. Nếu bạn đang không biết phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung gì thì đừng bỏ qua viên uống chứa Omega- 3.

phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung gì thì đừng bỏ qua viên uống chứa Omega- 3.

Sắt 

Phụ nữ trải qua những lần sinh đẻ hoặc các chu kì kinh nguyệt rất dễ thiếu máu. Chính vì thế, việc bổ sung sắt cũng là một lựa chọn thích hợp để tăng sức đề kháng bổ sung có lợi cho cơ thể. 

Sắt tăng cường sức khỏe cho cơ thể

Vitamin B12 

Thiếu máu là một trong những biểu hiện thường thấy,  xuất phát từ nguyên nhân chính là thiếu hụt trầm trọng vitamin B12, đồng thời phụ nữ sẽ có xu hướng tiêu thụ rất ít folate, protein, sắt và các vitamin C, B12. Chính vì thế, vitamin B12 này khiến cho cơ thể của các chị em thường trong trạng thái mệt mỏi, cân nặng sụt giảm và có nguy cơ mắc 1 số bệnh trầm cảm. 

Bổ sung b12 để cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa thiếu máu

Bạn có thể bổ sung vitamin b12 bằng viên uống hoặc các thực phẩm giàu vitamin B12 để tăng cường sức khỏe cho chính mình nhé. 

Vitamin C 

Phụ nữ ngoài 30 tuổi cần bổ sung gì thì có lẽ không thể thiếu vitamin C. Loại vitamin này được xem là một chất chống oxy hóa cực tốt – tác dụng chính trong việc bổ sung hoạt chất chống oxy hóa, bảo vệ làn da và tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn việc hình thành sắc tố Melanin gây đen sạm. 

Vitamin C cũng hỗ trợ cải thiện sắc tố da, giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, ung thư, đục thủy tinh thể. Liều lượng cần bổ sung vitamin C ở thời điểm này là 75mg/ngày, riêng phụ nữ mang thai nên là 85mg/ngày. 

Collagen 

Phụ nữ trên 30 tuổi nên uống gì để đẹp da, chắc chắn không nên bỏ qua Collagen vì đây là một thành phần quan trọng trong cấu trúc da cũng như bảo vệ sức khỏe cơ thể từ bên trong. Theo các nghiên cứu khoa học, Collagen nội sinh trong cơ thể có xu hướng suy giảm khi cơ thể bước sang tuổi 25, đặc biệt rõ từ tuổi 30. Mức độ sụt giảm tỷ lệ thuận cùng độ tuổi của bạn. Đó là lý do bạn nên bổ sung trực tiếp collagen để hạn chế quá trình sụt giảm này. 

Không thể bỏ qua collagen – yếu tố cấu thành nhiều tế bào quan trọng trong cơ thể

Các nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe 

Đậu nành: Theo chia sẻ từ PGS.TS Lê Bạch Mai – Nguyên phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia: “Trong đậu nành có chứa hàm lượng isoflavon  lên tới 151mg/150g đậu, estrogen sẽ được hấp thu thông qua việc gắn vào các estrogen receptor (các thụ thể estrogen) trên tế bào. Bổ sung đậu nành đúng cách cũng là thức uống rất tốt đối với sức khỏe chị em phụ nữ”.

Thực phẩm giàu collagen: Trong gian bếp của bạn có nhiều loại thực phẩm có ích cho sự tăng sinh collagen bên trong da như: rau cải xanh, rau bina, rau ngót, các nhóm thực phẩm giàu amino acid, da gà, heo, trứng, sữa.. sẽ giúp bạn duy trì độ ẩm cho da, cấu trúc da khỏe mạnh bền vững hơn. 

Hoa quả rau xanh: Các vitamin và khoáng chất có trong rau xanh luôn duy trì cho da sự trẻ trung, tạo điều kiện cho sự phát triển và liên kết các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào, thúc đẩy tái tạo tế bào tốt và cải thiện làn da, sức khỏe rạng rỡ. 

Xem thêm: Làm sao để làn da săn chắc hơn? Bí quyết trẻ hóa da tốt nhất

Bổ sung liệu pháp làm đẹp để duy trì ngoại hình trẻ đẹp dài lâu 

Phụ nữ trên 30 tuổi đã có thể bổ sung những liệu pháp làm đẹp phù hợp với cơ thể nhằm giảm thiểu những tác động xấu trên da và hỗ trợ duy trì độ căng bóng, tươi trẻ làn da một cách dài lâu. Các công nghệ hiện đại có xu hướng kích thích tăng sinh collagen & elastin bền chắc cấu trúc dưới da, nâng đỡ bề mặt da, đồng thời bảo vệ da khỏi tác nhân có hại, làm giảm sự hình thành các sắc tố có hại gây ra sạm nám trên da. 

Đối với phụ nữ từ 30 tuổi bạn có thể tham khảo một số liệu trình như: 

• Chăm sóc da chuyên sâu bằng liệu pháp Hydrafacial
• Giải quyết các vấn đề sạm nám tàn nhang bằng Mega Fiber White 
• Các liệu pháp tăng cường trẻ hóa, xóa nhăn như Mega Fibe, trẻ hóa 6 trong 1 Meta Elite hoặc tái tạo da đa tầng bằng các công nghệ sóng siêu âm.

Phụ nữ trên 30 cần tránh những gì để ngăn quá trình lão hóa, suy yếu cơ thể

Một số lưu ý sau có thể giúp ích cho bạn khi từ độ tuổi 30, làn da cần nhiều hơn một chu trình chăm sóc tốt, không chỉ ở bề mặt da mà còn cả bên trong cơ thể. Hãy tránh các hoạt động hoặc thói quen không tốt như sau: 

• Tiếp xúc với tia UV mặt trời: Tia Uv gây hại cho da và làm gia tăng quá trình lão hóa da, hãy luôn sử dụng kem chống nắng và hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 
• Hút thuốc: Thuốc lá một trong những nguyên nhân chính gây nên lão hóa và suy yếu cho cơ thể. Hút thuốc cũng là tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ung thư, tim mạch. Với các đồ uống khác như rượu, bia cũng là những đồ uống không tốt cho làn da tuổi 30. 
• Ăn đồ ăn không lành mạnh: việc tiêu thụ đồ ăn quá nhiều đường hoặc dầu mỡ làm đứt gãy liên kết collagen cấu trúc da, gây ra quá trình lão hóa nhanh chóng. Vì thế bạn nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường và các thực phẩm đồ ăn nhanh.

Hạn chế hoặc tránh xa các thói quen không lành mạnh ảnh hưởng tới da

• Căng thẳng, sinh hoạt không đúng cách: Thiếu ngủ là điển hình của việc gây ra da sạm nám và nếp nhăn, không đủ để tái tạo tế bào da phục hồi cho cơ thể. Điều này làm suy yếu hệ miễn dịch cho cơ thể và làm cho bạn yếu đi. 

Có thể quá trình lão hóa là quy luật tự nhiên và không thể tránh khỏi hoàn toàn, nhưng bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh và cách chăm sóc cơ thể và tâm hồn, bạn có thể làm chậm quá trình này và duy trì sức khỏe tốt hơn trong thời gian dài. Chúc bạn có những kiến thức cập nhật sau khi tìm hiểu phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung gì trên đây. Liên hệ thêm chi tiết về dịch vụ làm đẹp hay tìm kiếm lời khuyên từ Chuyên gia của chúng tôi tại 093 770 6666.